运动时补水，一定要避免两个误区:除非渴了，否则不喝水肯定是不对的,2.量少次数多:每次喝水超过240毫升，身体吸收不了，很快从肾脏排出,3.温度适宜:喝水不能贪多，10度以上的温水对身体最有利,不要在一个小时内喝太多的水,5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100~150毫升的水。
成年人每天需要摄入1500 ~ 2500毫升的水，但饮水也要注意:1。喝适量的水:成年人每天需要摄入1500 ~ 2500毫升的水，出汗多、运动量大、体重重的人也需要大量的水。2.量少次数多:每次喝水超过240毫升，身体吸收不了，很快从肾脏排出。每次只喝100 ~ 150 ml比较好，身体吸收会更好。3.温度适宜:喝水不能贪多，10度以上的温水对身体最有利。4.饭前喝水:有研究认为，吃饭时喝水会影响消化。需要减肥的人，不妨在吃饭前20 ~ 30分钟喝100 ~ 150毫升的水，既不会太伤胃，又能达到让胃有饱腹感的效果。5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100 ~ 150毫升的水。如果健身时间超过一小时，中间需要补充100 ~ 120 ml。另外，运动后要用运动前后体重差的150%来补充流失的水分。
2000-2500ml不要等渴了再喝水。口渴是身体轻微脱水的表现。正常人每天平均用水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可产生300毫升的生水，所以每天要补充2200毫升的水，包括饮食中的水分。夏季每天补水3000 ml左右，满足人体需要。白天和晚上的饮水量应该相等。不要在一个小时内喝太多的水。
3、运动时应如何 补水?Exercise 补水要避免两大误区，无论什么类型的运动，运动过程中出汗都是不可避免的。如果不及时补水，就会出现脱水，对运动能力和人体本身都会产生不利影响，运动时补水，一定要避免两个误区:除非渴了，否则不喝水肯定是不对的。当你在运动中感到口渴的时候，身体已经处于轻度脱水的状态，其实已经来不及喝水了，其次，如果是大运动量或者长时间运动，此时只喝白开水是不够的。反而可能降低血浆渗透压，增加排尿量，延缓机体的补液过程，要有效补水，我们这样建议:运动前:运动前两小时到半小时喝300-500毫升水。低温运动饮料效果更好，有助于降低温度上升，有效延缓脱水的发生，运动:此时补水应少量多次，每15-20分钟补充约150-200毫升运动饮料为宜。运动后:最好补充含糖和电解质的饮料，但不要遵循分几次喝的原则，也不要一次喝太。
