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健身一年体重没变,有氧运动量可增加可在自行车上进行健身操

来源:整理 时间:2024-03-27 23:11:35 编辑:刘老师 手机版

有氧训练的强度太小,可以多花点时间在自行车上,膝盖和脚底承受的压力也小,早餐和午餐,你可以吃两个煮鸡蛋和一些水,但你总是可以吃一个蛋黄,可以加一顿午饭吃两个水果,你可以在早上喝一杯牛奶,吃之前,用开水浸泡一下,一天最好吃4-5顿饭,做一百个仰卧起坐,晚上一定要睡好,营养的饮食和休息可以帮助你的身体恢复。

1、 健身房锻炼 一年不间断, 体重不下降,向专家求教(内容较长,麻烦了

有氧训练的强度太小,可以多花点时间在自行车上,膝盖和脚底承受的压力也小。骑自行车时间会比较长,训练强度要保持在120-150的心率,尽量骑两个小时以上。午餐不需要少吃米饭,它热量低。不要吃油炸食品,外面的食物富含油脂。吃之前,用开水浸泡一下,晚上以水煮食品为主。一天最好吃4-5顿饭,可以加一顿午饭吃两个水果。早餐和午餐,你可以吃两个煮鸡蛋和一些水,但你总是可以吃一个蛋黄,做一百个仰卧起坐。不行就拿两百,加大力度。你可以在早上喝一杯牛奶,营养的饮食和休息可以帮助你的身体恢复。晚上一定要睡好,每天早睡早起。早上放跑步,看看行不行,腾出你自己的时间。训练强度和饮食得到控制。

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