感受大腿前侧的拉伸，保持动作30-45秒后换边,经过48小时的深蹲训练，如果大腿仍然感到酸痛，说明肌肉组织中仍有乳酸残留,原理是利用身体自我约束的原理，放松紧张的肌肉，降低肌肉张力，从而缓解深蹲后的腿部肌肉酸痛,深蹲后24小时热敷可以加速新陈代谢和血液循环，缓解腿痛,拉伸是解决蹲腿疼痛的有效方法。
1。拉伸运动:重心落在左手上；尽量拉大左膝和右脚的距离；向右转，向上看。感受大腿前侧的拉伸，保持动作30-45秒后换边。拉伸是解决蹲腿疼痛的有效方法。2.冷敷和热敷。运动后立即冷敷。运动24小时后热敷。下蹲后立即冷敷可能会减少肌纤维的损伤和酶的释放。深蹲后24小时热敷可以加速新陈代谢和血液循环，缓解腿痛。3.泡沫轴的挤压。泡沫轴挤压可以缓解延迟性肌肉酸痛。原理是利用身体自我约束的原理，放松紧张的肌肉，降低肌肉张力，从而缓解深蹲后的腿部肌肉酸痛。4.按摩。经过48小时的深蹲训练，如果大腿仍然感到酸痛，说明肌肉组织中仍有乳酸残留。按摩是“借助外力排出肌肉中的酸”的好方法。
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