健身讲究的是质量，不是时间,刚开始健身的时候，激情很高,作为健身爱好者，一定要注意全身肌肉的对称性,没有必要在一天内完成,想练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉撕裂的过程,但是必须保证每天一个半小时左右，同样的部位不可能每天都练，这样就够了,办了健身卡以后每天都去。
健身讲究的是质量，不是时间。想练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉撕裂的过程。刚开始健身的时候，激情很高。办了健身卡以后每天都去。后来朋友告诉我，你练的太用力了，容易导致关节受伤或者肌肉拉伤。最好每两天休息一下肌肉和其他组织，第二天再继续，这样运动效果会更好。
1。锻炼时间。初学者通常每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。2.锻炼时间。这个练习刚开始的时候，一般每次需要1个小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。3.运动区。以腿部的锻炼作为全身肌肉增长的动力，很多健身爱好者往往忽略了腿部尤其是小腿肌肉的锻炼。作为健身爱好者，一定要注意全身肌肉的对称性。只有这样，你才能养成非常匀称、性感、挺拔的体型。同时，腿部的发育可以最大限度地分泌身体激素，从而促进全身肌肉的生长。
建议每次不要超过1小时。锻炼多久不重要，重要的是锻炼效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，放松5到10分钟，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般半年后，我们应该有的肌肉就基本成型了。肌肉的增长不仅需要运动，还需要摄入足够的蛋白质。哑铃锻炼的间歇时间根据锻炼部位的不同而定。如大肌肉:胸、背、腿，一天休息72小时。小肌肉:手臂，小腿，24小时休息。一般一种运动做4 ~ 5组，每组做8 ~ 12次。比如今天做推胸，明天做两个饥饿操，后天做推肩。没有必要在一天内完成。一般人的肌肉每48小时长一次，三个月后会看到初步效果。半年后会很明显，一到两年变化会很大。但是必须保证每天一个半小时左右，同样的部位不可能每天都练，这样就够了。
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