所以要想跑得快，一定要加强大腿肌肉的训练，这是最重要的部分,不要说今天腿疼，就不要运动了，因为一旦休息几天，下次运动的时候还是会疼,只要准备活动做好了，接下来的锻炼就不疼了,如果你觉得自己的腿变强了，可能只是某个部位的肌肉变强了，但不是决定跑步速度的那个,腿疼坚持训练。
大腿肌肉分为前外侧组、后侧组和内侧组。如果你觉得自己的腿变强了，可能只是某个部位的肌肉变强了，但不是决定跑步速度的那个。所以要想跑得快，一定要加强大腿肌肉的训练，这是最重要的部分。可以通过健身 room负重深蹲，没有条件也可以自己多做深蹲和走路。另外，营养要跟上，多吃瘦肉、牛肉、花生、牛奶、大豆、豆腐等富含蛋白质的食物。因为这些快跑需要补充足够的蛋白质，这当然是肌肉合成的重要营养。
运动前做二十分钟左右的准备活动。运动后不要屁股坐着，不然腿会变粗，屁股会越来越大(因为运动后会产生大量乳酸)。做一些伸展运动。洗个热水澡。如果第二天腿疼，那是正常的。不要说今天腿疼，就不要运动了，因为一旦休息几天，下次运动的时候还是会疼。腿疼坚持训练。只要准备活动做好了，接下来的锻炼就不疼了。连续几天后，疼痛自然会消失。
3、剧烈运动后腿软无力怎么能快速恢复运动后后腿无力一般可以通过按摩来缓解。首先，人体超负荷后长时间不运动的人，很容易造成腿部无力，建议患者在运动后做一些拉伸或伸展运动，让肌肉更快放松。其次，患者可以做一些腿部按摩，比如拍打，这些按摩还可以放松肌肉，缓解疼痛。此外，患者还可以选择热敷毛巾来缓解腿部无力的症状，剧烈运动后如何快速恢复后腿无力？一般你后腿的无力可以通过按摩来缓解。首先，人体超负荷后长时间不运动的人，很容易造成腿部无力，建议患者在运动后做一些拉伸或伸展运动，让肌肉更快放松。其次，患者可以做一些腿部按摩，比如拍打，这些按摩还可以放松肌肉，缓解疼痛。此外，患者还可以选择热敷毛巾来缓解腿部无力的症状。
