用湿毛巾或热水瓶热敷在肌肉酸痛上可以促进血液循环，从而缓解肌肉酸痛的现象,肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了,If锻炼运动时需要腰部发力肌肉，健身过程中会产生乳酸,酸痛表示处于修复期，锻炼完成后48小时内同一件肌肉不要锻炼,另外，健身后有肌肉酸痛时也可以取热。
肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了。这个时候它需要更多的蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。酸痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期，锻炼完成后48小时内同一件肌肉不要锻炼。48-72小时后就可以做了，虽然/12345677期间酸痛，拉伸的部分可以做。在此期间，不要使用以前的负载到锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持做拉伸运动到肌肉加快肌肉的局部血液循环，带动更多的营养到。期间主要是为了肌肉恢复。就算运动，也是为了肌肉拉伸，加快恢复。不要用大重量刺激肌肉，肌肉，来生长恢复。
2、如何缓解健身后的 肌肉 酸痛?If 锻炼运动时需要腰部发力肌肉，健身过程中会产生乳酸。如果运动后没有及时分解，就会在体内堆积，产生肌肉 酸痛，另外，健身后由于热身不充分，强度过大，负荷过重，会出现肌肉 酸痛的现象。不管是运动不当引起的肌肉劳损还是乳酸堆积肌肉 酸痛，其实，休息是最好的缓解方式之一，另外，健身后有肌肉 酸痛时也可以取热。用湿毛巾或热水瓶热敷在肌肉 酸痛上可以促进血液循环，从而缓解肌肉 酸痛的现象，另外热敷可以配合按摩，可以让酸痛感觉更好。
