还有就是管好自己的嘴巴，不要吃太多油盐，不然你所有的修行都白费了,先热身，再做力量训练,这样一段时间后会有更好的健身效果，体重也会控制得很好,普通健身尽量保持消耗和摄入的平衡,不规律的动作、负重鬼混或者激烈的奔跑，不仅会让你身心疲惫，还会伤害你的健康,塑身同时减脂，效果很好。
普通健身尽量保持消耗和摄入的平衡。这样一段时间后会有更好的健身效果，体重也会控制得很好。有时候健身的效果来的更快，消失的更快，反弹的也更快。运动前后半小时内不要吃东西，以免骨骼肌和胃肠道争夺血液，造成血液不足。另外，饭后的运动会使体内的神经调节紊乱，导致胃部不适。运动时要注意补充水分和糖分，其他营养素也可以适当补充。人们可以在运动过程中喝一些运动饮料，因为其中不仅含有水、糖，还含有无机盐、维生素等。，对身体新陈代谢有好处。小腹:双腿放下抬起，共3-43组，每组20划。可以在组间适当休息，或者喝点水。也就是说，用小腹的力量把腿抬高到90度，垂直于地面，然后慢慢放低20度左右，再用小腹的力量抬起。我的教练在第三节课上教了我这个的升级版，但是我太累了，不想在这里告诉你。
2、为什么有些在家练腹肌的人,肚子上有一层肥肉减不掉?先热身，再做力量训练。力量训练后，做一些低强度的有氧运动，塑身同时减脂，效果很好。还有就是管好自己的嘴巴，不要吃太多油盐，不然你所有的修行都白费了，力量训练后记得拉伸，训练后30分钟到90分钟内补充蛋白质。记住训练是循序渐进，循环往复的，不要一上来就瞎练，不规律的动作、负重鬼混或者激烈的奔跑，不仅会让你身心疲惫，还会伤害你的健康。可以先买本健身的书，看看新手怎么练，定制训练计划，怎么吃，比一个人思考好多了。另一个最重要的是坚持，身材和肌肉好的人是万里挑一的。没有坚持和意志力，没有自制力，说什么都没用。
