1.跑步每天跑2000-5000米可以大大提高心肺功能的耐受力,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,至于卡的问题，还是可以的，但是具体优惠是由各种类型决定的健身房,同时需要注意的是，孩子在健身房的一切活动都要在家长的视野之内，部分健身项目禁止18岁以下青少年参加。
是的，但是你太小了，不能做一些练习。建议找教练。1.跑步每天跑2000-5000米可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。游泳比跑步更有效，更快，肌肉线条也会更纤细漂亮。
一般来说:不建议，但必要时可以适当调整强度。儿童的身体正处于生长发育期，心脏这个心血管系统的重要器官尚未发育成熟。所以在体育锻炼中，要控制剧烈和剧烈的运动，时间不宜过长。要选择灵活、协调、速度的运动，如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排球等球类运动。由于儿童的骨骼和肌肉还在生长发育中，肌纤维的横径不够粗，力量素质相对较弱，在进行器械力量练习时，要注意掌握适宜的负荷，尤其是中小负荷。
3、12岁的儿童可以去 健身房锻炼,顺便办卡吗?可以，但必须有监护人陪同。一般16岁以下的青少年必须有监护人陪同，监护人也是对孩子和家庭负责，同时需要注意的是，孩子在健身房的一切活动都要在家长的视野之内，部分健身项目禁止18岁以下青少年参加。至于卡的问题，还是可以的，但是具体优惠是由各种类型决定的健身房。
