总的来说是晚上好，但是每个地方的气候和污染都不一样,如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好,健身最佳时间为每天8:00-12:00和14:00-17:00，所以白天健身比晚上健身好，但健身不合适,户外运动，早上的空气质量并不是一天中最好的,所以晚上锻炼效果最明显，健身的坚持性也最好。
晚上6:00-8:00之间体温最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。所以晚上锻炼效果最明显，健身的坚持性也最好。户外运动，早上的空气质量并不是一天中最好的。如果在主街区附近锻炼，空气中的粉尘和废气含量会在凌晨达到最大值，特别不适合锻炼。
健身最佳时间为每天8:00-12:00和14:00-17:00，所以白天健身比晚上健身好，但健身不合适。国外很多学者的研究揭示，人体的能力状态在一夜之间发生变化。每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时候。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但3:00 ~ 5:00、12:00 ~ 14:00处于最低水平。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。这说明人们应该根据客观条件的可能，尽量选择最佳的时间从事体育活动，才能收到良好的健身和训练效果。
3、白天锻炼身体好,还是晚上锻炼好?总的来说是晚上好，但是每个地方的气候和污染都不一样。可以根据天气情况和自身条件选择锻炼时间，建议晚上锻炼。早晨的空气中含有大量的致癌物质和反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市的污染空气下沉时间应该是九点以后，所以即使早起开窗换气，也应该是九点以后，如果晨练是在森林深处，树木茂密的景区，呼吸的都是树木排放的二氧化碳，对身体有害。只有天气晴朗，太阳升起，阳光与叶绿素结合，氧气才会逐渐释放，空气才会变得清新，“早上人体生物钟的规律是:基础血压高，基础体温高，肾上腺素比晚上高4倍。如果做剧烈运动，很容易出现心脏骤停，死亡率很高，如果早上天气好的话，可以散散步，做做体操，或者做一些相对放松的活动，但是不适合早上长跑，爬山。”目前普遍认为，运动的最佳时间是黄昏时分。
