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对于女生来说，买安利蛋白粉或者直接喝牛奶美白就好了~控制体重的话，少吃肉和油炸的东西就好了，晚饭也少吃,鸡蛋虽然含有蛋白质，但偏黄的胆固醇是健美的第一危害,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,如果有班主任或老师反映，劝导不见好转，就开除出社团,你可以在三餐中多吃这些食物。1、关于健身营养早餐运动时摄入钾和氯或葡萄糖。运动后要吃蛋白质(就像当你饿着肚子吃饭的时候，当你饿着肚子想吃蛋白质的时候，你的肌肉就会长出来)。没钱买蛋白可以吃豆浆玉米粥，不能吃鸡蛋。鸡蛋虽然含有蛋白质，但偏黄的胆固醇是健美的第一危害...

当然这些前提都不错私教，现在垃圾很多私教，题主有钱，私教真的很贵,干货只能在私教教，重要的是你在哪里发力,所以你不能在一时兴起考虑私教之前习惯健身房间,那你要问私教,没必要问私教,general健身不需要请私教，请私教一般人群是快速减肥，塑身，产后恢复，或者健身的人。1、健身需要请私教吗?我觉得要看情况。如果只是想锻炼身体，没有太多要求的话就不用问私教了。每天去健身room运行下一步，连接设备(只看在线教学)。如果你想快速减肥或者尽快练出漂亮的肌肉，请私教、私教更科学的安排你的训练计划，分配你的饮食和营养...

鸡胸肉片下锅后也没那么熟,鸡胸肉要切成0.5cm厚的片，不能切成条,二、做菜的方式1,水开了还没到的时候放鸡胸肉，这样嫩鸡胸肉就熟了,健身水煮肉粉鸡胸肉料鸡胸肉菇生菜、酱油、料酒、鸡精、白胡椒粉健身水煮肉粉锅里热一点冷油，然后把腌制好的鸡肉翻炒至肉片变白,鸡胸肉健身吃法:1。1、健身餐水煮鸡胸肉做法是怎样的健身水煮肉粉鸡胸肉料鸡胸肉菇生菜、酱油、料酒、鸡精、白胡椒粉健身水煮肉粉锅里热一点冷油，然后把腌制好的鸡肉翻炒至肉片变白。锅里加一碗水，放香菇，加适量盐、白胡椒粉、鸡精。我更喜欢鸡精。它尝起来很新鲜。用...

错开时间让训练出来的肌肉得到充分的休息和恢复,身体的酸痛会影响第二天的训练，肌肉的力量和耐力会下降，身体会变得疲劳，无法立即恢复，无法达到锻炼的效果,我的训练方法是每天练一两个部分,如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显,而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位。1、健身练到什么样算练到位?1很可能是你的动作错了，用错了肌肉，导致了半天的努力，没有锻炼到你想要锻炼的肌肉。建议找个教练指导一下。2减脂和增肌不能同时实现。建议先增肌再做有氧运动减脂，再增加腹部运动的动作和次数，效果明显。3可以服用，也可以服用蛋...

无论在家还是在办公室，都可以选择一辆这样的动感单车，劳逸结合，减脂健身,而且这个牌子的动感单车配有健身简一引进的教材课程，可以让你更科学健身更有效健身,总结:健身塑身建议选择动感单车；只是因为平时运动量少，想锻炼一下肌肉,动感单车和健身car的区别:1,建议选择健身车。1、怎么选择适合自己的动感单车/健身车动感单车和健身car的区别:1。动感单车是团队运动，运动强度高于健身车。2.动感单车的阻力一般由刹车片控制，健身单车的阻力一般由磁控轮控制。3.动感单车的效果主要体现在飞轮上。通过音乐有节奏的锻炼更容易...

下面的是你裤子的前面,一般衣服或者裤子的背面都有标签，根据这一点来划分正反面是非常方便快捷的,有的裤子前后有两条线或者一条线，不管正反，都可以穿,还有一种打底裤很特别，因为裤裆很薄很细致，所以和上面的情况正好相反,这种评分正反比较方便,裤子的正反面会有明显的缝合线。1、如何区分打底裤正反面1。一般衣服或者裤子的背面都有标签，根据这一点来划分正反面是非常方便快捷的，2.看这些缝线。裤子的正反面会有明显的缝合线，有的裤子前后有两条线或者一条线，不管正反，都可以穿。但是可以撩起裤子对比一下前后腰围，下面的是你裤...

肌肉它不会消失，它只会放松，除非禁用肌肉它会萎缩,想要肌肉不缩水，需要时间来修复堆积的蛋白质肌肉,肌肉如果超过2周不练，就会放松，所以最好坚持练习,如果正常人不做相关练习，健身-2肌肉-2健身-1-2健身-1除此之外，患者肌肉的体力和抗疲劳能力也会大大降低,肌肉如果长时间不用，就会开始变软，慢慢就变成萎缩。1、健身停止后肌肉会萎缩吗根据理论！一周不运动肌肉体力损失五分之一。。肌肉因为经常运动，所以会拥堵！停了之后，一月左右就完全消失了。好像萎缩绕了一个大圈。其实是身体减少消耗的反应。2、通过健身练出来的肌...

now健身教练发展趋势还是不错的，健身教练去年行业平均工资达到15000左右,please健身私教，对健身帮助很大,比如健身教练就是你最专业的陪练,健身教练掌握专业技能健身是未来发展的基础,/必须有健身教练的发展空间,拥有健身教练可以让你更有安全感,拥有健身教练可以给你健身的力量,拥有私人教练可以让你的健身进程连续。{0}1、请私人健身教练有用吗有些人可能觉得可以自己练。我当时做了一段时间的会员顾问，然后去了Sepp学习私教的待遇。现在很多人愿意请私教追求体型改变。当然，每个人的培养目标可能不一样。/必须...

运动(主要是有氧，刚开始的时候体力不太好，可以快走或者慢跑,前20分钟以6的速度慢跑，坡度2.0，后30分钟以7.0的速度慢跑,我见过很多你这样的情况,坚持一个月，至少瘦了5斤,总的来说，我建议我的成员要做到以下三点才OK,如果你的身高体重控制在105-108是可以的。1、健身房三个月可以瘦多少?我见过很多你这样的情况。如果你的身高体重控制在105-108是可以的！总的来说，我建议我的成员要做到以下三点才OK，一:运动(主要是有氧，刚开始的时候体力不太好，可以快走或者慢跑。但是最好把时间控制在50分钟...

比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克,不太清楚牛肉的蛋白质含量,鸡胸肉是一种很好的食物，坚持吃的话效果非常好,一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质,但是，牛肉含有的胆固醇和脂肪比蛋清多得多，根据自己的运动量吃一些就够了,每天吃多少取决于你的体重。不太清楚1、健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好牛肉的蛋白质含量。说说蛋白粉。蛋白质需求:非运动日:0.9gx你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0gx你的体重kg。比如...

运动医学把肌肉酸痛运动引起的疼痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现，但也很快消失,如何缓解运动后的疼痛肌肉参加运动后肌肉酸痛往往不是运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解,这种症状称为运动后延迟肌肉酸痛或疲劳,这种叫急性肌肉酸痛。1、运动后小腿肌肉酸痛是为什么这就是肌肉酸痛身体经过大运动量训练后出现的现象，尤其是强度突然增大或出现新的不习惯的运动时。一般在运动结束后24小时出现，24~48小时达到高峰。疼痛最严重，可持续5~7天或更长时间。常表现为肌肉僵硬，轻度者仅肌肉僵硬，运动...

如果没有，喝蛋白粉,如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝蛋白粉,所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算,)和蛋白面粉,首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g蛋白体重,蛋白粉的多少和你的饮食有关。1、健身人群蛋白粉一天最多可以喝多少克蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g蛋白体重。以楼主的体重，每天应该服用120g蛋白团左右。这个120g蛋白质量是由你日常...

1、走路的正确姿势健身:抬头，腹部微缩，臀部微缩，双脚平行，脚尖前倾，双臂自然地前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节奏地收缩，膈肌上下运动加强，会增加肺活量，加强肺功能，同时，促进血液循环,第二，走路时呼吸要自然平和,呼吸节奏和走路节奏要协调，坚持有氧运动的程度，才能从走路运动中受益，减少疲劳,第三，走路的速度和时间要根据个人情况而定,2.长期以这种姿势走路，可以强身健体，保持苗条身材，延年益寿。{0}1、步行健身的正确方式应该是?1、走路的正确姿势健身:抬头，腹部微缩，臀部微缩，双脚平行，脚尖前倾，...

篮球鞋子比较重，脚踝(脚踝)经常被鞋面包裹，鞋底还是很厚的,长期穿这样的鞋，对脚踝、足弓甚至小腿都是有害的,有专门的田径跑鞋,只说最直观的鞋底厚度，篮球鞋子，慢跑鞋和力量训练鞋差别很大,耐克、阿迪达斯等品牌也有田径鞋，所以跑步不要穿篮球鞋,现在很多孩子穿那些所谓的气垫篮球鞋跑步，这是不对的。{0}1、有没有鞋子能够既打篮球又能健身用的(需要跑步严格来说没有这种鞋。有“基本款”“全能鞋”之类的概念，但意义不大。然后，每一种运动都是独一无二的，否则不可能是独立的、大众化的运动。先不说专业的。只说最直观的鞋底厚...

如果对橡胶过敏，就用无胶弹力胶带,弹力腰带是一种天然乳胶制成的运动器材,避免弹力皮带接触尖锐物体或粗糙表面,将弹力带调整到合适的长度，踩在脚下，双手握住弹力带的两端，注意两边的长度，避免阻力不同,用弹力带锻炼能有效提高身体的柔韧性和协调性,不要过度拉伸弹力磁带。{0}1、弹力带怎么用弹力belt的用法如下:手掌向前，将弹力belt放在虎口的位置，双手向内翻转使掌心向后，手肘向外张开使手指朝下，双手向上翻转使手指朝下，将-palm向前。弹力腰带是一种天然乳胶制成的运动器材。用弹力带锻炼能有效提高身体的柔韧性...

前期表现突出健身教练考核，考核成功并获得健身教练的证书,健身教练作为一个新兴行业，随着各大健身房对健身教练的需求逐渐增加，对/的需求也随之增加,现在健身行业发展很快，健身房间的专业健身教练供不应求,只有，教练不厌其烦多做示范，学生才能记住他教的动作,如果教练只是示范几次，有多少人能记住他的动作示范。1、健身教练证怎么考现在健身行业发展很快，健身房间的专业健身教练供不应求。所以行业和市场对比健身/。(2)对健身教练导师职业感兴趣，或准备从事健身教练导师职业或希望进一步提高自己的专业水平教练。(3)体育生，喜...

健身教练这个行业的发展越来越好,想做健身其实和体能无关，前提是你真的想做健身教练,成为健身教练，不仅需要拿到健身教练资格证书，还要学习专业技能和知识,如果你想做健身教练，你作为健身教练所需要的身体素质都是可以通过训练达到的,你不能说教练状态不好,健身room健身教练工资挺不错的。1、健身教练弊端健身room健身教练工资挺不错的。健身教练资格证书只有通过专业培训才能取得。对于现在的社会来说，全能的健身教练是目前市场所缺乏的。private教练Yes健身该职业需要全面的专业技能和知识，所以如果你想从事健身该职...

历史上没有一个健美冠军能在没有卧推的情况下锻炼出完美的胸肌,去健身room看看那些练了很久的,胸围多少钱,第三:上胸可以通过上斜卧推、中胸平卧卧推、下胸双杠弯臂支撑、拉力器夹胸来改善，也就是俗称的乳沟,不然健美冠军的胸肌怎么会是方的,然后就是蛋白粉，一般人吃健身，特别是专业的健身，房间里很多人健身都会推荐给你。1、胸肌变圆的了胸围多少钱？如果之前没有盲目追求杠铃卧推的重量，胸肌中间部分太粗，那么先天基因就决定了你的胸肌是这个形状。后天锻炼无法从根本上改变，只能适当提高。多做双杠手臂屈伸，斜哑铃飞鸟。不是每...

其实最好不要大中午健身，因为大中午健身可能对身体有害，也可能造成危险，所以最好的运动时间是在早上或晚上,举个例子，一个经常在下午2点到3点上夜班的人，每天睡到中午11到12点，那么他的黄金锻炼时间就是中午12到2点，但是下午5点到7点，由于前几个小时的消耗，身体已经疲惫不堪,大中午最好不要健身哦。1、中午健身好吗其实最好不要大中午健身，因为大中午健身可能对身体有害，也可能造成危险，所以最好的运动时间是在早上或晚上。大中午最好不要健身哦！当然，如果你习惯中午运动的话。那么请把饮食调整到一天4餐，也就是早餐吃...

再加上肌肉密度高，体重会上升,因为肌肉比脂肪更密更重，如果你的运动主要是以增肌为目的，那么运动后你原有的体脂就会转化为肌肉，这也会导致体重,一、参加健身，是不是吃多了,原因:你已经在健身锻炼十多天了,所以你的身体会随着你运动量的增加做出相应的变化，所以长肌肉很正常,体重自然会增加。1、去健身房锻炼了一周后体重为什么增加了?原因:你已经在健身锻炼十多天了。通过运动，你身体的吸收能力更好了，吸收得多了。体重自然会增加。要减体重，需要同时做两件事:一是坚持有氧运动，可以消耗大量的热量，从而有减肥的效果；第二是适...

还打破了自己保持的抓举175公斤和总成绩379公斤两项世界纪录,2012年伦敦奥运会，吕小军以379公斤的总成绩打破世界纪录，获得冠军的冠军,2009年11月24日，在韩国莱文举行的第77届世界举重锦标赛男子77公斤级比赛中，吕小军以174公斤打破抓举世界纪录，以378冠军获得冠军。1、2016年奥运会男子69-75公斤级冠军是谁,哪个国家2016里约奥运会69-75kg级是女子中量级，而男子没有这个级别。8月18日03:46拳击男子重量级决赛:贾索娃(乌兹别克斯坦)0-3杰勒斯诺夫(哈萨克斯坦)，杰勒斯...

可以一天练习两次甚至更多，但是时间不要太长，营养保健品要跟上,但运动要适度，让身体能够承受，不要超负荷，避免一切适得其反,每天坚持运动和散步40分钟是非常好的，可以消耗体内多余的脂肪和糖分,通常以跑30~60分钟为宜,每天走40分钟是比较好的有氧运动,6.解压每天走40分钟进行锻炼。1、每天40分钟慢跑,无氧机械30分钟对于刚开始健身的人会不会多了?慢跑时间要根据自己的体质和健康状况来决定。通常以跑30~60分钟为宜。慢跑有以下优点:1。改善心肺功能，增加肺活量，提高有效通气量，增强心肌收缩力，增加每分钟...

如果你现在想通过运动来维持身体水平，运动频率是3-4次/周，50-70分钟/次,如果你现在就想通过运动改善身体，运动频率是4-5次/周，60-90分钟/次,当然，制定健身计划主要看目的是什么,根据训练安排，如果你只是一个健身新人，没有任何健身锻炼经验，可以选择每周安排四至五天进行一次周期。{0}1、健身最好几天为一个周期?如果你现在就想通过运动改善身体，运动频率是4-5次/周，60-90分钟/次。如果你现在想通过运动来维持身体水平，运动频率是3-4次/周，50-70分钟/次。如果只是想把锻炼作为自己的休闲...

此外，出现肌肉跳动的频率可能是由神经和肌肉因素引起的，如多发性肌炎、周围神经炎、浅表细胞运动神经元变性、脊髓病变等,其实眼睑的跳动是一种良性的肌束颤动,这种病可能会引起不同程度的肌肉无力跳动,一般来说，运动神经疾病会导致肌肉跳动的问题,如果在健身之后立即出现疼痛，则是体内的酸性产物肌肉跳动。1、健身之后跳绳,会把练出来的肌肉跳没吗?求专业回答我实习健身一年。上个月胳膊放松了，腿长了2厘米。我经常研究这个知识，我的意见应该是好的:不能跳。有一组研究:一天之内，先练力量，再练同一部位的耐力。与对照组相比，围度...

你可以装满一桶水，弯曲、弯腰或伸直双腿，双手自然抓住桶沿，然后用腰部力量伸直身体,腰肌劳损锻炼方法很多，要循序渐进，不要一次做太久，时间锻炼视个人体质而定,这个动作可以有效地锻炼腰肌，保持腹外肌的紧绷，但不会使腰部变粗,锻炼腰部主要动作是带负荷硬拉,这个锻炼主要是锻炼腰部和下背部肌肉。1、请问体育健身如何锻炼腰部?锻炼腰部主要动作是带负荷硬拉。你可以装满一桶水，弯曲、弯腰或伸直双腿，双手自然抓住桶沿，然后用腰部力量伸直身体。注意手臂始终保持与地面垂直，不要弯曲手臂。这个锻炼主要是锻炼腰部和下背部肌肉。每天...