2.想练个大块头，健美型肌肉男士需要吃蛋白粉,吃肉不多就不会过量，而健身增加肌肉蛋白质也是必不可少的,健康成人每天需要60g左右蛋白质,健身日需量蛋白质是体重*2,身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与,因为练习后肌肉，肌肉需要蛋白质来补充，从而促进肌肉的成长。
因为练习后肌肉，肌肉需要蛋白质来补充，从而促进肌肉的成长。1.如果你在日常饮食中吃不饱蛋白质food健身people，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身practice肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充。2.想练个大块头，健美型肌肉男士需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男性很难从日常饮食中获得足够的营养蛋白质。如果你想得到肌肉足够蛋白质，你需要吃大量的高蛋白食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋。
健身日需量蛋白质是体重*2。比如一个健美运动员体重80KG，他每天的需求量蛋白质是160克。蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占身体总质量的18%，最重要的是与生命现象有关。
健康成人每天需要60g左右蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果不吸收或者有糖尿病可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，如果用50g左右的鸡蛋，每100g鸡蛋只含十几克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水，煮的时候会凝结，因为/10有些人不认为蛋液是液体蛋白质。当它被煮的时候，它变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而健身增加肌肉 蛋白质也是必不可少的。你需要比蛋白质的正常量多吃一点，一天100g左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。
4、练 肌肉一天要补充多少 蛋白质健身饮食为主，蛋白粉为辅。每天多少蛋白质取决于你的运动量。如果只是每天流汗玩乐，每公斤体重可以服用1g 蛋白质。但是，如果你非常努力的练习，你每天肌肉的目标可以达到，直到你浮肿，第二天仍然感到酸痛，那么你就需要摄入1.5-2g 蛋白质 kg体重。
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