2.鸡蛋，牛肉是富含蛋白品质的食物，你可以依靠这些食物来补充蛋白品质,鸡蛋平均8g，牛肉含有20%的蛋白品质，是非常高蛋白品质的食物,不推荐蛋白优质粉,晚餐时吃适当的瘦肉牛肉,1.蛋白粉是对蛋白质更方便的补充,牛肉是很好的蛋白优质来源，还有牛奶和鸡蛋,你不用吃蛋白粉。
不推荐蛋白优质粉。因为厂家再怎么吹嘘都含有激素和添加剂，这些东西吃多了也不是好事。牛肉是很好的蛋白优质来源，还有牛奶和鸡蛋。这三样东西是健身最常吃的东西，依靠这些食物就足以为运动后的肌肉生长提供蛋白质量。我建议你健康后再喝巧克力奶，前提是体脂含量不高。一日三餐，早餐多吃鸡蛋，不要跳过蛋黄。蛋黄中的营养很高。蛋黄吃多了会胖，这是无稽之谈。晚餐时吃适当的瘦肉牛肉。当然鸡鸭肉更好，木耳最好，吃木耳也不用担心胖。仅此而已。如果你还有什么要问的，就用百度的聊天工具。
普通人健身，一般从日常饮食就能满足蛋白的质量要求。但如果是在练肌肉阶段进行高强度的力量训练，那么训练结束后吃蛋白粉补充身体需要是个不错的选择。大强度、最大强度的力量训练，包括从事健美运动的朋友，可能需要比普通人多两到三倍的蛋白素质，日常饮食可能无法提供足够的蛋白素质。高强度的力量训练后，轻微损伤的肌纤维需要补充足够的蛋白 mass，促进蛋白的合成，达到过度恢复，从而使修复后的肌纤维变得更强更粗。而从食物中，get 蛋白 quality。第一，数量可能不够。第二，食物中所含的脂肪和碳水化合物更容易引起体脂的增加。
3、...一定要吃 蛋白粉吗?每天吃鸡蛋 牛肉,只靠高 蛋白饮食够吗?你不用吃蛋白粉。1.蛋白粉是对蛋白质更方便的补充，如果能在饮食中补充足够的蛋白质，可以跳过蛋白粉。2.鸡蛋，牛肉是富含蛋白品质的食物，你可以依靠这些食物来补充蛋白品质，还要注意计算这些食物中蛋白 quality的含量。鸡蛋平均8g，牛肉含有20%的蛋白品质，是非常高蛋白品质的食物，此外，还有鸡胸肉、牛奶、鱼、虾等。
