但食用肌酸会导致瘦体重增加，需要控制或减肥的运动员慎用,肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质,肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两个作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉生长，提高肌肉力量,体力消耗高时，人体每天需要约5克肌酸,而且增肌粉本身含有少量肌酸。
1、为什么 健身要喝 肌酸?肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。它可以由人体自身合成，也可以从食物中摄取。不仅能快速提供能量(人体的一切活动都依赖ATP，即ATP提供能量，但人体内储存的ATP量很少。运动过程中，ATP很快耗尽。此时肌酸 ATP可以快速重新合成提供能量)。还能增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复。肌酸人体储存越多，能量供应越充足，疲劳恢复越多，运动能量越强。体力消耗高时，人体每天需要约5克肌酸。但是日常饮食并不能完全满足肌酸的要求。
2、 健身问题:减脂的话,是不是不要吃 肌酸呀?A: 肌酸可以提高身体的能量，高效训练身体。在美国公布的营养补充剂清单中，肌酸是一种具有减脂作用的营养补充剂。所以，你可以在减脂期间吃，而且肌酸也可以让你的减脂更理想。但食用肌酸会导致瘦体重增加，需要控制或减肥的运动员慎用。
3、增肌到底用不用补充 肌酸?希望能提点实在的意见。肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两个作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉生长，提高肌肉力量。可以选择蛋白粉和增肌粉的组合肌酸并在运动前食用，支持你更有力的训练，对于肌酸 健身，初始阶段不建议吃，因为力量增长过快，你的关节压力突然增大，会造成关节损伤。而且增肌粉本身含有少量肌酸，当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸都是补充。首先，它们不是用来吃饭的，通常，他们应该吃大量的鸡蛋、牛奶、牛肉和碳水化合物。在主食充足的情况下，额外补充可以让你的肌肉长得更快，体重增加得更快，最后，如果平时的训练不是高强度的，个人觉得没必要用，当然在采购方面要有大品牌，好口碑。
