左手抓住左小腿上部的脚踝，拉至身体前方，双膝向上挺起(有困难可以放下双膝),1.右侧卧，双脚伸直，右手支撑在头侧，左手自然放在身前，掌心向下，胸部向前,动作二:剪刀腿1、仰卧，上身水平,事实上，我们的大腿内侧肌肉群在支撑和保护我们的大腿和膝盖以下部位起着非常重要的作用,Exercise大腿内侧肌肉方法如下:动作一:侧抬腿。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
2、怎么在家里锻炼 大腿 内侧肌肉啊,就是在没有运动器械的条件下,求 健身达人...Exercise大腿内侧肌肉方法如下:动作一:侧抬腿。1.右侧卧，双脚伸直，右手支撑在头侧，左手自然放在身前，掌心向下，胸部向前，2.左脚向天花板方向抬起，到达最高点后再放下。做20次然后换另一边，动作二:剪刀腿1、仰卧，上身水平。双脚伸直，双脚尽量向两侧伸直，2.然后双脚伸直，双脚伸直，在身体上方的中线处互相交叉。动作三:推动脚跟，右侧卧，如下图，左手抓住左小腿上部的脚踝，拉至身体前方，双膝向上挺起(有困难可以放下双膝)。右腿下抬，脚尖向上勾，脚跟在脚尖上，然后放下，重复，事实上，我们的大腿 内侧肌肉群在支撑和保护我们的大腿和膝盖以下部位起着非常重要的作用。如果我们忽视了这一部分的锻炼，我们的身体素质往往得不到有效的提高，我们的膝盖或肌腱在活动过程中会更加脆弱，所以坚持锻炼很重要。
