新手，不要在健身房刻苦训练,增加肌肉的量就是堆肉,次数少，肌肉得不到应有的刺激；次数太多，肌肉就疲劳了，不利于肌肉的成长,健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,就在健身房跑一两个小时,就在健身房跑一两个小时,一部分，甚至是大肌肉群，带着小肌肉群，排列了这些计划。
健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少，肌肉得不到应有的刺激；次数太多，肌肉就疲劳了，不利于肌肉的成长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
你得知道什么是增肌。增肌意味着增加你的通路。增加肌肉的量就是堆肉。一方面训练是去健身房进行力量训练。做好抗阻训练计划，针对胸、背、臂、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至是大肌肉群，带着小肌肉群，排列了这些计划。另一个是你的日常饮食，以获得肌肉和建立肉类。必须是你有足够的热量，也就是你一直吃。但是吃的话也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质摄入要高。对于其他东西，你可以吃任何东西，取决于你是脏的还是干净的。增肌快的话，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质，吃鸡蛋清，鸡胸肉，然后看一些视频什么的。我要吃这些。
3、新手在 健身房,怎样的训练 计划可以让其逐渐进步?不要在健身房对新手进行艰苦训练。如果脂肪多，先减，，比如跑步。就在健身房跑一两个小时，后来我用波比慢慢跳。让自己减脂，然后在一次大训练中。新手，不要在健身房刻苦训练，如果脂肪多，先减。，比如跑步，就在健身房跑一两个小时。后来我用波比慢慢跳，让自己减脂。然后，经过大量的训练。
