在空中时，你需要把手放在身后,补充一点:“1RM”(OneRepetitionMaximum)是指一次能举起的最大重量,怀疑“5组，每组12次”最明确的表述应该是“5sets*12reps”美国最著名的纵跳训练项目美国纵跳计划预测纵跳能力可以提高20到30厘米以上。
补充一点:“1RM”(OneRepetitionMaximum)是指一次能举起的最大重量。力量训练中，根据训练目标，可以选择一次能举起的最大重量的一定比例进行训练。12RM5组？nRM语句可能存在，很抱歉我没见过，但是如果有12RM语句，也就是说成员最多可以完成12次，那他在5组能完成12次吗？怀疑“5组，每组12次”最明确的表述应该是“5 sets*12reps”
2、我身高178cm,体重68kg,弹跳80cm以上,怎样训练才能到1m,我只是打打篮球...美国最著名的纵跳训练项目美国纵跳计划预测纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周，对于每个动作，如果一个动作要分三组进行，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一个事件，切记不要休息！第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2，跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)，在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次，半蹲跳第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。首先，找一个梯子或一本书垫住你的脚，然后把你的脚趾放在上面，保持你的脚跟离开地面，2.抬起你的脚趾到最高点。3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一组，第三步:第一步。找一把椅子，把一只脚放在上面成90度，2.尽力跳下来，在空中换脚，现在放在椅子上。3.重复2，把原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。
