使用家用呼啦圈健身，要掌握方法，不能急于求成，否则会造成运动损伤,哑铃和拉力器非常适合室内使用健身,2.使用哑铃和拉力器健身,俯卧撑常见健身运动,3.用呼啦圈健身,其实作为男生，在室内使用哑铃和拉力器健身是很合适的；如果是女生健身，要根据自身情况量力而行，防止肌肉损伤。
运动是每个人与生俱来的本能；但说到科学健身，普通大众就难了，因为在后天的日常生活中，每个人的坐、卧、蹲、跳、跑都会受到环境、习惯爱好、运动类型的影响，从而导致相应的肌肉运动、关节骨骼运动、变形和受力错误；只要这些问题存在，就很难实现真正的“科学健身”
1。做俯卧撑。俯卧撑常见健身运动。他们主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是加强胸肌。做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部。俯卧撑要循序渐进，不能一蹴而就。2.使用哑铃和拉力器健身。哑铃和拉力器非常适合室内使用健身。每天坚持使用哑铃和拉力器健身并持之以恒，会让上肢肌肉和腰腹部肌肉变得非常有型。其实作为男生，在室内使用哑铃和拉力器健身是很合适的；如果是女生健身，要根据自身情况量力而行，防止肌肉损伤。3.用呼啦圈健身。小伙伴们都知道呼啦圈也叫健身 hoop。因为轻巧美观，运动时，不受场地限制。可以说是男女皆宜的运动，尤其是女性健身。使用家用呼啦圈健身，要掌握方法，不能急于求成，否则会造成运动损伤。用呼啦圈健身，可以锻炼腰、腹、臀、腿的肌肉，有效提高腰、臀、膝的柔韧性和灵活性。
如果想有目的的运动，建议有氧运动和无氧运动相结合，这样效果会更好。如果身体条件允许，跑步可以每天进行。晨跑或者趣味跑都不错。男性在运动时更注重力量，女性更注重柔韧性，这两点在瑜伽练习中都可以得到。瑜伽有很多种，选择适合自己的课程。我跑步和瑜伽四年多了，身材很好，很健康。对运动的身心滋养深有体会。最后我想说，锻炼身体健身，不要急于求成，要抱着时间终将有回报的态度，慢慢感受自己身体一点一滴的变化。
4、自己在家如何 健身?肩膀1。推:主要练三角肌前、中、后束，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌，动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。
