纤维主要由蛋白mass组成，要想长大，必须有足够的蛋白mass摄入量,每餐吃30g蛋白左右比较理想,简介蛋白质量是健身肌肉打造最重要的营养元素,在补充蛋白的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来补糖原,这些都可以很好的补充碳水复合在健身之前，可以加入一定量的碳水compound，提前半小时到一小时。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以，在健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时，你可以吃二两牛肉，你可以少吃香蕉和苹果。这些都可以很好的补充碳水复合
在2、关于 健身饮食补充 碳水化合物和 蛋白质的问题, 健身前后分别补充多少?_百度...
健身之前，可以加入一定量的碳水 compound，提前半小时到一小时。根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋度，保证你的身体素质。训练前吃蛋白用处不大。如果非要吃的话，应该在练习半个小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补品，对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来补糖原。
3、在增肌期, 碳水和 蛋白质的摄入哪个更重要?在肌肉阶段，蛋白质量很重要。蛋白质量是人体所有细胞和组织的重要组成部分，身体的所有重要组成部分都需要蛋白素质的参与。一般来说，蛋白质量占人体总质量的18%左右，最重要的是与生命现象有关，蛋白蛋白质是生命的物质基础，是一种有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质量就没有生活，简介蛋白质量是健身肌肉打造最重要的营养元素！纤维主要由蛋白 mass组成，要想长大，必须有足够的蛋白 mass摄入量。运动肌肉的修复和生长取决于蛋白质量，一般吃1: 1.7-2增肌蛋白质量是比较理想的选择。我在一些文学视频里尝试过1: 0.6-0.8的比例，但我觉得不是太好就是太少了，每餐吃30g 蛋白左右比较理想。至于多少餐，看你的身高体重训练。
