热量均衡分配:少吃多餐，可以长时间保持饱腹感，维持体内能量的稳定和消耗,营养搭配，荤素搭配，营养均衡，才能健康减肥,做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质,少吃多餐一般是每三个小时一顿，也就是说一天6顿，3顿主餐，3顿加餐,饮食要制定健身减肥,所以，健身餐不仅是为了保证健康营养，也是为了减肥。
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1、 健身餐食谱窍门简介 健身餐食谱窍门1、食物要多样化:尽量保证每餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。2.烹饪方法要3少:少油、少盐、少糖。烹饪食物时，选择少煎多煮的清淡方式。蔬菜可以以凉拌和沙拉为主。熟肉无味，可适当添加调味料，如盐、黑胡椒、辣椒粉、柠檬汁、其他香料等。3.少吃多吃。热量均衡分配:少吃多餐，可以长时间保持饱腹感，维持体内能量的稳定和消耗。少吃多餐一般是每三个小时一顿，也就是说一天6顿，3顿主餐，3顿加餐。
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2、减肥 健身餐一日三餐食谱饮食要制定健身减肥。营养搭配，荤素搭配，营养均衡，才能健康减肥。早餐要吃得饱，主要可以选择鸡蛋饼、面包、粥、牛奶、面条、鸡蛋。午餐要吃好，可以以米饭为主，蔬菜可以素食，少吃猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，少吃油腻，少吃高热量的油炸食品，清淡；晚饭可以吃一个馒头，一碗粥，一些素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前不要吃。
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3、怎么做营养又健康的 健身餐?一般来说，减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以，健身餐不仅是为了保证健康营养，也是为了减肥。做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉等含有优质蛋白质成分的新鲜蔬菜和水果，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食。在制作过程中，要注意烹饪方法，而不是煎、炸。饮食清淡，可以选择煮和蒸。
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