所以建议你现在不要去减肥了,总锻炼时间:18-20分钟你高三紧张，基本不可能减肥,比如可以做力量训练和高强度间歇有氧运动增肌和减脂,减肥(增肌减脂)我觉得目前来看，这个目标是大多数人都想达到的,如果想达到增肌减脂,尤其是减肥，还需要增加肌肉含量来帮助减肥,减脂和增肌可以同时进行。
减肥(增肌减脂)我觉得目前来看，这个目标是大多数人都想达到的。尤其是减肥，还需要增加肌肉含量来帮助减肥。因为对于一个肌肉含量高的身体来说，每天消耗的能量会多得多。这样，即使你很少运动，你的脂肪也会很快被消耗掉。这就是为什么，当我们看到职业运动员减脂时，他们的体重变化如此之快。如果想达到增肌减脂。那么你应该这样安排你的训练和饮食。训练:器械训练持续1小时，以小重量，多次训练为主。器械训练结束后，做30分钟以上的有氧训练。当然，器械训练可以脱离有氧训练，但器械训练必不可少。它可以帮助你提高肌肉含量，也可以帮助你消耗糖分。饮食:控制油和碳水化合物，多蛋白质，多水果和蔬菜。
减脂和增肌可以同时进行。比如可以做力量训练和高强度间歇有氧运动增肌和减脂。在力量训练中，因为高强度的团体练习，肌肉可以变得更加发达。另外，运动后可以长时间提高代谢率。如果代谢率提高，就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。高强度间歇有氧训练减肥锻炼方法:先热身2-3分钟，然后冲刺10秒，再慢走20秒。重复这个循环，直到总锻炼时间达到14分钟。最后慢慢走(休息)2-3分钟。总锻炼时间:18-20分钟
3、 减肥和练肌肉如何同时进行?你高三紧张，基本不可能减肥。如果你想燃烧脂肪，你必须有30分钟以上的氧气，所以时间是至关重要的，现在你可以每天晚上或早上跑10或20分钟，这样不仅可以打下坚实的基础，还可以缓解日常的学习疲劳。晚上失眠最好早上跑步，我高三的时候，学校曾经有很多个晚自习后在操场跑步。所以建议你现在不要去减肥了，毕竟时间不多，但是可以先练少量肌肉，每天每组20个，每天3、4组。以前我高中班上有个男生，每天晚上做100个左右的仰卧起坐就练出了他的八块腹肌，不需要太多时间，可以考虑。所以你不必控制你的饮。
