看，你的健身目标是增肌,使用的器材重量是随着锻炼能力逐渐提高的,用大重量的器材锻炼还是用小重量的器材锻炼，要看你的锻炼耐受力和锻炼目的,以身体健康和锻炼目的为前提，器械-3要逐步完善,对于刚开始练器械的，要从重量开始,In健身房应该锻炼大的重量还是小的重量器械。
In 健身房应该锻炼大的重量还是小的重量器械？用大重量的器材锻炼还是用小重量的器材锻炼，要看你的锻炼耐受力和锻炼目的。对于刚开始练器械的，要从重量开始。设备的使用，首先是动作规范，然后是重量的增加；规范的训练动作是训练效果和避免训练损伤的前提和保证。熟悉设备并熟练使用后，可根据培训目的添加重量。使用的器材重量是随着锻炼能力逐渐提高的。在初始阶段，经过一段时间的训练，重量会成长的比较快，但是接下来，就会成长的很慢。装备训练的增加重量就像爬山一样，难度越来越大。以身体健康和锻炼目的为前提，器械-3要逐步完善。
2、 健身房的健身器材每次做多少下合适看，你的健身目标是增肌。首先你用的器械力量不要太大，一般是最大力量的60%到80%，组数在8~12次左右，根据你的情况，你正处于健身初级阶段，组数不宜太多。再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好，每次有氧运动时间应在40分钟以上。不能说39分钟左右出了很多汗就停了，坚持住。如果时间太短，身体失去的是水分而不是燃烧的脂肪，运动频率应保证在每周3~4次。运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量，运动中适当饮用或运动饮料以保证水分，最后，保证营养素的摄入，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。保证比例为4: 3: 2: 。
