健身适合吃什么食物有哪些

吃4片白面包可以提供约50克可消化的碳水化合物,健身的目的已经达到,如果运动后两个小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质,对于职业健身的人来说，他们需要大量的营养物质来支撑他们经常健身运动的身体...以便他们增肌减脂，塑造完美身材,吃这些会让你运动的时候更有精神。

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1、瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素、胰岛样生长因子等激素的水平，而它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中所含的饱和脂肪可以起到帮助肌肉增长的作用。2.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，omega -3脂肪酸，一种可以消肿止痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会降低，睾酮的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。3.白面包与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择。吃4片白面包可以提供约50克可消化的碳水化合物。

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1如果你准备运动，可以在1-2小时之间吃一些高纤维饼干，比如葡萄干和水果。吃这些会让你运动的时候更有精神。2运动结束后，最好一小时后吃点东西。不要马上吃，因为运动完了会很累，消化食物会更快。这时候就很容易接受各种饮料或者流食。如果运动后两个小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质。比如两个水果和一杯牛奶，或者一些面包。

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对于职业健身的人来说，他们需要大量的营养物质来支撑他们经常健身运动的身体...以便他们增肌减脂，塑造完美身材。......但是，对于普通人来说，健身的目的是在照顾自己身体的同时保持健康...在这样的状态下，在饮食方面也不必刻意补充营养...正常的饮食足以满足你身体的需要。事实上，我们日常饮食提供的营养对我们的身体来说是足够的...甚至，在很多情况下，我们日常饮食中摄入的营养超过了我们身体所需...所以人们会增加体重...所以，对于健身中锻炼的人来说，只要不是专业人士，就不需要额外补充营养，保持正常饮食即可...对于健身中锻炼的人来说，不想变成胖纸...所以他们需要控制饮食...那些高油高盐的饮食要少吃...多吃蛋白质含量高的食物，这样可以增肌减脂，保持好身材。健身的目的已经达到。

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