比如用力拉直腿的动作，我们需要知道它可以训练的目标肌肉，比如我们的竖脊肌、腘绳肌，还有我们腰部的核心肌肉，其他所有的合作肌肉都可以参与其中,对于无氧健身运动是合理的,如果想做运动恢复或者肌肉耐力训练，可以每天做,但是没有有氧健身，人体的肌肉会非常僵硬，容易疲劳，僵硬,硬拉深蹲是健身室的三大黄金动作之一,硬拉也可以分为直腿硬拉和弯腿硬拉。
对于无氧健身运动是合理的。原因是运动时大肌肉群可以带动小肌肉群。其实基本涵盖了人体运动肌肉的范围。但是没有有氧健身，人体的肌肉会非常僵硬，容易疲劳，僵硬。原因是体内的氧气和血液无法高效维持肌肉对能量的需求。这两个训练动作好处很多，但是难度很大。训练者必须有足够的柔韧性，肌肉力量，平衡，协调，身体控制，标准正确的姿势，需要有人保护，量力而行。
硬拉深蹲是健身室的三大黄金动作之一。硬拉也可以分为直腿硬拉和弯腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，消耗大量体能，动作要领难度极高。比如用力拉直腿的动作，我们需要知道它可以训练的目标肌肉，比如我们的竖脊肌、腘绳肌，还有我们腰部的核心肌肉，其他所有的合作肌肉都可以参与其中。
这取决于你的训练目的。如果你想增加肌肉力量，你必须给你的肌肉休息和生长的时间。像腿和腰背部的大肌肉群的恢复时间需要48到72小时，所以一般是一周两次。小臂肌肉24小时就能恢复，所以一般隔天训练。如果想做运动恢复或者肌肉耐力训练，可以每天做。但这种训练一般不适合大重量，通常每周不宜超过5次，否则肌肉疲劳的积累会增加受伤的机会。
4、 健身的时候,如何避免硬拉的错误?使劲拉的时候，站得宽一点，站得窄一点，问题不大。选择适合自己实力的职业就好，大多数健身爱好者犯的错误是…脚(小腿和小腿)离杠铃太远！如果你的脚离杠铃太远，当这个动作开始时，你需要花费额外的力量把杠铃拉过来，你的身体会不受控制地向前倾斜，这会让你整体失去平衡。正确的做法是脚掌从杠铃下穿过，杠铃几乎碰到你的脚，然后在杠铃拉起的时候，杠铃几乎是对着你的脚举起来的。
