如果你刚入门，建议你半年开始2周习惯，中级1年，高级1-2年，高级5个月,有了设备，效果肯定比不吃蛋白粉好,然后，睡前往一个方向按摩腹部,减脂训练时间肯定比2H多,如果想增肥，每天健身健身后适当补充蛋白粉或增肌粉；重视还是坚持，才有效果,吃得太多对身体不好，尤其是对肾脏,我也是健身还有一个学医的。
无论是蛋白粉还是增肌粉，都必须配合运动才能有效，而且只能适量食用。吃得太多对身体不好，尤其是对肾脏。有了设备，效果肯定比不吃蛋白粉好。如果想增肥，每天健身 健身后适当补充蛋白粉或增肌粉；重视还是坚持，才有效果。吃蛋白粉是为了更好的练肌肉，最重要的是锻炼。
我也是健身还有一个学医的。你说你很强，但我不太同意。也许你又重又大。你的心脏功能好是真的吗？肺功能好吗？力量和耐力好吗？你测试脂肪含量了吗？如果你刚入门，建议你半年开始2周习惯，中级1年，高级1-2年，高级5个月。另外你提到蛋白粉在死人里吃可以长的更长。你愿意付那么多钱吗？肝脏能吃吗？减脂训练时间肯定比2H多。。。。
3、为什么我锻炼了 五个月了.腹肌摸起来很硬.但是看起不明显.像是被藏在...首先你要明白自己的皮脂厚度是否过多。你的腹肌上应该有一层脂肪，所以你的腹肌形状很难表现出来，你首先要做的就是燃烧脂肪，多做有氧运动。然后，睡前往一个方向按摩腹部，可以今天逆时针，明天顺时针，这样可以加快腹部脂肪的分解。我认为你很快就会成功。
