你说塌肩就是肩膀不够宽,联系三角肌中束，可以练习坐哑铃推颈后，站哑铃飞鸟，站姿杠铃举,建议你一开始不要用杠铃,做杠铃的时候，不要用肩背推杠铃的时候，身体稍微前倾一点，用两只大胳膊做支撑，可以减轻脊椎的压力,平时我用Precor的转移式肩部推式训练器锻炼肩部肌肉in健身房间。
可以试试肩部推式力量训练器材。平时我用Precor的转移式肩部推式训练器锻炼肩部肌肉in 健身房间。其独立运动臂，内收活动臂，中度侧手握位是我的-2。Precor还针对姿势和性能进行了优化，让我在运动过程中可以直观高效地控制身体两侧的动作。
建议你一开始不要用杠铃。建议你先徒手做半蹲。不要每次都完全蹲下。90度没问题。慢慢地，你可以用你中间的大哑铃手做半蹲。等你习惯了一个月左右，用杠铃来做动作。做杠铃的时候，不要用肩背推杠铃的时候，身体稍微前倾一点，用两只大胳膊做支撑，可以减轻脊椎的压力。不易受伤
3、如何锻炼 肩部肌肉?三角肌分为前、中、后三束。你说塌肩就是肩膀不够宽，其实肩宽在于三角肌中间束，可以增加你肩部的宽度，而前后束可以增加你肩部的厚度，这样你穿西装会很僵硬。联系三角肌中束，可以练习坐哑铃推颈后，站哑铃飞鸟，站姿杠铃举，练推颈可以锻炼三角肌前束和中束。如果练习背绑，可以用俯卧哑铃鸟的动作，至于斜方肌，是连接颈部的三角肌。如果这块肌肉训练有素，穿着得体，就会很结实。
