此时拉伸有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，补充营养，缓解肌肉酸痛，加快恢复过程,运动后全身按摩:一般每周做一次,如果按摩一直进行到运动员快要睡着，就停下来按摩并轻轻盖上被子按摩以防感冒,肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感,运动后你需要放松,是按摩,健身后的拉伸动作对肌肉的恢复有重要意义。
是有益的。运动后全身按摩:一般每周做一次。训练结束后，休息1-2小时或更长时间。最好在洗完热水澡后，在温暖安静的房间里做。运动员舒服地躺在床上，按照胸、腹、上肢、下肢的顺序露出被子按摩来。朝着血液和淋巴回流的方向前进按摩。用揉、推、摇、抖等手法，力度由重到轻。同时根据各部位的疲劳程度，沿经络取穴。按摩、捻、推、捏，调和气血，更快消除疲劳。如果按摩一直进行到运动员快要睡着，就停下来按摩并轻轻盖上被子按摩以防感冒。当运动员醒来时，他们会感到神清气爽和舒适。
从轻压开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、压打，局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体。否则，肌肉，你的关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。
你好，朋友。恭喜找到目标的路肌肉。运动后你需要放松。是按摩。健身后的拉伸动作对肌肉的恢复有重要意义。同时可以防止肌肉练“劲”和“死”，大大提高了健身的效果。肌肉经过紧张的训练和刺激，你处于紧张状态。此时拉伸有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，补充营养，缓解肌肉酸痛，加快恢复过程。一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
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