牛奶作为一种营养价值很高的食物，喝少了很难发挥应有的作用，喝多了也很难消化吸收,健身后半小时到一小时多吃富含蛋白质的食物,尤其是运动后，喝低脂牛奶对身体恢复效果更好,一般来说，成年人一天要喝400~500ml，也就是两瓶牛奶,建议至少喝250ml，也就是一瓶牛奶。
drink 牛奶并不是越简单越好，而是要看整体的饮食质量。《中国居民膳食指南(2016)》建议每天饮用300克液态奶。牛奶带着死亡的风险英国医学杂志曾经发表过一篇涉及近22万人的大数据分析。研究小组观察到乳制品摄入量与死亡风险之间存在U型相关性:与乳制品摄入量最少(0.8份/天)的人相比，摄入1.5份的人死亡风险略低2%，摄入适度(2份/天)的人死亡风险相似，摄入最多(4.2份/天)的人死亡风险略高7%。
牛奶作为一种营养价值很高的食物，喝少了很难发挥应有的作用，喝多了也很难消化吸收。所以每个人都要根据自己的年龄、身心消耗和自身经济条件来确定每天的牛奶摄入量。一般来说，成年人一天要喝400 ~ 500ml，也就是两瓶牛奶。建议至少喝250ml，也就是一瓶牛奶。如果经济条件允许，最好三瓶，也就是750ml左右，但不能超过1000ml。简单来说就是“保证一瓶，争取两瓶，最好三瓶，不超过四瓶”
最近有多项研究将低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料，研究运动员的耐力和体能恢复能力。营养学家凯瑟琳指出，运动员需要燃料，需要提供即时能量和储备能量。人体首选的能量来源是碳水化合物(糖)，碳水化合物主要储存在肌肉中，生长和修复肌肉需要蛋白质。牛奶可以同时提供碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白)。与普通运动饮料相比，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，对肌肉的生长和修复都有相当甚至更好的效果。尤其是运动后，喝低脂牛奶对身体恢复效果更好。用牛奶作为运动饮料的好处还不止这些。根据营养学家尼尔森的说法，牛奶含有多种电解质，如钠和钾，可以补充身体在运动中因出汗而流失的水分。
4、我是 健身爱好者、、、早晚喝一杯纯 牛奶对身体有什么好处?对增肌有帮助...当然是有益的。另外，如果想增肌，可以在健身之前吃点面包，但是不要吃太多，运动时吃的面包可以优先转化为能量，不会浪费身体自身的物质。健身后半小时到一小时多吃富含蛋白质的食物，还有就是你说的牛奶了。这些食物对修复运动后受损的肌肉很有帮助，另外，有些水果也有很好的效果。香蕉可以快速恢复体能，西红柿可以抗氧化。
