也就是说，用大重量卧推，一组1到6个重量，可以试试极限重量，一组1到2个所谓的死肌，就是由于健身不科学，没有拉伸运动，肌肉僵硬，深筋膜发粘，限制了关节的灵活性和肌肉的弹性,先自己检查一下健身术语中“RM”的概念,既然是卧推，就必须有教练的保护，要有教练的严格指导,卧推是仰卧推的简称，也叫卧推或卧推。
你的加减练习类似金字塔法，更有利于肌肉围度的增长。想力量长，就要大重量、少次数、多组练习。先自己检查一下健身术语中“RM”的概念。一般1~6RM的重量最适合力量的增长。也就是说，用大重量卧推，一组1到6个重量，可以试试极限重量，一组1到2个所谓的死肌，就是由于健身不科学，没有拉伸运动，肌肉僵硬，深筋膜发粘，限制了关节的灵活性和肌肉的弹性。运动后多做拉伸和深层筋膜放松按摩就好了。
卧推是仰卧推的简称，也叫卧推或卧推。主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌肌腱、肱三头肌和肘部肌肉，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。动作:坐在长凳上，膝盖弯曲，双脚着地，双手握杠铃，握距略宽于肩膀，手臂伸直，头伸直，脖子伸直。吸气后，我慢慢把杠铃放低到胸前。当杠铃轻轻触胸时，将杠铃向上推，同时呼气。动作数量:做3 ~ 8组，每组8 ~ 12个，将重量加到做8 ~ 12个力竭运动的程度。
3、新手该怎样练好卧推既然是卧推，就必须有教练的保护，要有教练的严格指导。千万不要逞强，一旦你表达了自己的不同意见，教练就会跟着你说，他要挣钱吃饭。他不会主动惹你生气的，毕竟你付出了代价。如果用最轻的重量，真的做不到，就用粗杠不加件。你不是胸肌太弱，而是三角肌太弱，注意三角形。直立(中梁)，前梁(前梁)，弯腰哑铃(后)，举(后梁)，对于实力，可以考虑这个动作。试着做俯卧撑，脚垫尽量高(至少60cm)，如果你有能力尽可能倒立做俯卧撑，效果会很棒。注意刺激到位，跟上强度，但不要玩疯了，三角肌损伤恢复慢，对了，还有一个练第三臂的动作，对三角肌的控制非常有利。就是平躺在腹凳上，双手握杠铃，在头顶上方做手臂屈伸运动，没有一个好名字，如果注意动作，会发现哑铃弯腰划水(尤其是举的时候)对三角肌的要求很强，可以作为训练项目。注意动作。
