从你的身高体重来看，你应该以减肥为重点,腰部以下往上拉放松，不要晃动身体，摸锁骨,在训练过程中，密切关注你的身体变化,使用中低强度，频率和时间,俯卧撑伸直身体，胸部着地,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,先问问自己健身的目的是什么,diet计划和健身计划的原理。
先问问自己健身的目的是什么？有氧训练可以减肥。慢力量训练，可以塑形。以格斗为目的，做快速力量训练。从你的身高体重来看，你应该以减肥为重点。建议每天以12KM/H的速度跑30分钟，即6KM。如果跑不下来，可以从12分钟开始一点一点加起来。我推荐徒手训练。俯卧撑和引体向上是大肌肉群的锻炼。俯卧撑:25人做3-4组，组间休息30-60秒。有困难可以从12开始。引体向上:12做3-4组，组间休息30-60秒。从三开始有困难。如果是塑形，记得动作要慢，配合呼吸，呼吸呼吸。每个动作都要到位。俯卧撑伸直身体，胸部着地。腰部以下往上拉放松，不要晃动身体，摸锁骨。在另外两个动作中，随着双手距离的变化，运动的侧重点也发生变化，宽姿侧重于胸背，窄姿侧重于手臂。
diet 计划和健身 计划的原理。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
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