3.每次持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒,2.飞燕style锻炼的次数和强度要因人而异,“小燕子”的动作有两种，一种是站姿的“小燕子”，一种是床上卧姿的“小燕子”,2.向后蹬腿把头、胸、四肢尽量抬离床，像燕子飞一样，故名飞燕type,“小燕子”就是模拟燕子的飞行姿态。
“小燕子”就是模拟燕子的飞行姿态。“小燕子”的动作有两种，一种是站姿的“小燕子”，一种是床上卧姿的“小燕子”。站姿小殷飞:站姿，肩膀向后推，手臂轻轻向后推，手掌平展，模拟燕子俯冲时双翼合拢的动作，以腰骶部为中心轻轻向前移动，侧视时有微微“撑腹”的感觉。俯卧小燕:在硬板床上，取俯卧位，脸朝下，手臂由肩关节支撑，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬起，肩膀向后向上折叠(肩胛骨收缩)。同时，轻轻抬起双脚，收缩腰部底部的肌肉。尽量让肋骨和腹部支撑身体3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回到原来的位置，休息3~5秒再做。
2、如何进行腰背肌训练, 飞燕式锻炼方法图解训练方法如下:1。趴在床上，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝盖伸直，2.向后蹬腿把头、胸、四肢尽量抬离床，像燕子飞一样，故名飞燕 type。3.每次持续3 ~ 5秒，然后肌肉放松休息3 ~ 5秒，这是一个循环。关于扩展数据的说明:1，飞燕型运动的作用原理:加强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量，保持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。如果你感到腰部疼痛、不适、僵硬等，运动后应适当减少或停止运动，以免加重症状。2.飞燕 style锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20 ~ 40次，持续5分钟左右。运动要循序渐进，每天逐渐增加运动量。
