然后，你在健身运动时，要注意营养摄入充足，不要暴饮暴食，但也不能空腹运动,你这个年纪，可以适当运动,如果去健身room进行肌肉训练，训练结束后要补充蛋白质,健身之后，可以间隔添加一些无机盐、水、蛋白质,以健身为主，适当输入力量训练,想练肌肉-有条件的来健身间，各种固定器材，咨询健身教练。
在儿童时期少年期间，除了需要的营养外，每天还必须均衡(包括水、蛋白质、无机盐、维生素、脂肪和糖类)，更要注意补充蛋白质和钙，有利于骨骼的发育和生长。然后，你在健身运动时，要注意营养摄入充足，不要暴饮暴食，但也不能空腹运动。健身之后，可以间隔添加一些无机盐、水、蛋白质。
你这个年纪，可以适当运动。如果你没有经过专业训练，我建议你不要太追求肌肉块，保持线条，不要用额外的重力量，因为在你这个年纪，一是身体还在生长阶段，二是如果受伤了，会影响以后的锻炼。\ \ r \ \平时多做有氧运动，增强心肺功能，多参加户外活动，如篮球、足球等。\ \ r \ \ n做俯卧撑，单杠，蛙跳，这些都是传统有效的方法。以健身为主，适当输入力量训练。\ \ r \ \ n它有助于身体发育和强壮身体。\ \ r \ \ n \ \ r \ \ nI祝你健康成长，生活幸福。
想长高-多打篮球，多跑步，多吃营养食物。想练肌肉-有条件的来健身间，各种固定器材，咨询健身教练。如果没有条件，就找些重的东西来练，比如砖、石头、椅子。有胖的仰卧起坐，百度搜“8分钟为你练出6块腹肌”，自己看看。手臂肌肉——用哑铃做弯曲和俯卧撑。注意:你现在才16，还可以长高。多做有氧运动。常见的有氧运动有:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车(不要做太大的力量训练，比如国家级举重运动员或者体操运动员，运动量太大，长不高)。营养要跟上，不要挑食。如果去健身 room进行肌肉训练，训练结束后要补充蛋白质。训练30分钟后，多吃煮鸡蛋蛋白，多喝牛奶，然后洗个澡，好好睡一觉。坚持下去，一周就能看到效果。
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