前往健身有条件可以请私教，也可以自己学习练习,如果是自学的，可以下载一些健身软件来学习动作和姿势,等到力量够了，再慢慢学习其他小肌肉群的动作,举重运动前，一定要做热身拉伸,减脂的时候加点力量运动可以让减脂更有效,很多女生就是不做力量运动，因为担心力量运动会变成“肌肉少女”,以上是健身。
对于举重运动，要结合有氧运动，但有氧运动不一定每次都要练。举重运动前，一定要做热身拉伸！避免肌肉拉伤！而且重量练习，对于新手来说，可以循序渐进的练习，每组8-12个动作，配合呼吸法，进行锻炼！对于动作的选择，要根据个人身体的实际情况！比如1*3*5/背，腰！2*4*6的腿，肩膀！对于新手来说，不建议最大练习量，容易造成肌肉劳损和骨骼创伤！进步的实践。结合有氧训练和营养，以少食多餐为主，注意营养搭配！鸡蛋，鱼，碳水化合物！训练后可以买蛋白粉作为营养补充！以上是健身！如果你不是新手。最大重量的运动，可以采取下降式或者冲刺式，这样容易达到某一部分的极限。
无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧运动。减脂的时候加点力量运动可以让减脂更有效。很多女生就是不做力量运动，因为担心力量运动会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
3、想去 健身房锻炼身体,但是没有经验,从来没去过,对 健身这块不懂。不知道...前往健身有条件可以请私教，也可以自己学习练习。如果你很健康，很瘦，只要你多吃食物，经常锻炼，你就可以长得很强壮，一开始可以从全身动作入手，打好基础。使用的重量是最大重复次数12-15的重量，等到力量够了，再慢慢学习其他小肌肉群的动作。如果是自学的，可以下载一些健身软件来学习动作和姿势，一些预防措。
