下蹲时，杠铃要放在肩膀的三角肌上，身体要垂直下蹲,那个部位的肌肉比较厚，所以不会很痛,瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效,微微缩回下颌，慢慢收紧腹肌，背部离开垫子控制然后还原,注意不要让腰椎离开垫子，只让背部中上部离开垫子，就像“半程”仰卧起坐一样。
由于有两条椎动脉通过颈椎进入大脑，为大脑供氧，在下蹲时，当沉重的杠铃棒压迫颈椎周围包裹的肌肉时，可能会间接压迫椎动脉，导致大脑短时缺血甚至缺氧，出现头痛、眩晕、耳星等症状。严重的话甚至会导致暂时性昏迷，各位肌友要特别小心。
下蹲时，杠铃要放在肩膀的三角肌上，身体要垂直下蹲。注意不要前倾，膝盖不要超过脚趾。注意杠铃两侧的平衡。那个部位的肌肉比较厚，所以不会很痛。瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效。
不正确的动作姿势是罪魁祸首。双手交叉放在脑后，用力推动后脑勺完成动作，会让我们的颈椎关节超伸。这样长时间造成颈椎损伤的概率很大。锻炼腹肌的正确方法是“卷腹”。平躺在垫子上，双腿小腿弯曲90度，双脚平放在地面上，收腹，注意双手交叉放在胸前，不要放在脑后！微微缩回下颌，慢慢收紧腹肌，背部离开垫子控制然后还原。注意不要让腰椎离开垫子，只让背部中上部离开垫子，就像“半程”仰卧起坐一样。“卷腹”使整个躯干弯曲拉伸，既保护了颈椎又在相对隔离中锻炼了腹肌。
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