当然更重要的是补充水分，训练时就要准备好，喝水要慢一点喝，避免缺水，保证身体的水分平衡，让他们以非常稳定的身体状态适应运动,除了健身，我还要合理控制饮食,健身我想要的是拥有完美的身材,俱乐部的健身教练一般要求顾客在运动的前两个小时至少喝450毫升水，在运动期间每15-20分钟喝175至350毫升水。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
一般来说，尽量避免脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，蛋白质是生命活动的物质基础，是身体肌肉的重要组成部分，也是运动中修复轻度受损肌纤维的蛋白质。达到增肌的效果。除了蛋白质，碳水化合物的合理搭配也能为人体提供能量。如果没有精力完成训练，训练过程中可能会有危险，但也要注意他们的血糖状况。如果出现头晕等症状，一定要停止训练，及时补充碳水化合物。当然更重要的是补充水分，训练时就要准备好，喝水要慢一点喝，避免缺水，保证身体的水分平衡，让他们以非常稳定的身体状态适应运动。
3、肌肉锻炼前应该吃些什么1、运动之前:最好的食物组合是低脂酸奶、香蕉脱脂牛奶和水果全麦面包做成的鸡肉三明治。鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，配上土豆泥和半个红薯，低脂酸奶专家认为运动、呼吸后、心率、体温等。恢复正常，补充一点食物也是必要的，运动之后，你的身体就像海绵一样，迫切需要从食物中获取营养，补充能量，恢复体力。同时，专家也建议，运动后不久，最好吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但是尽量少吃坚果和全脂奶酪，脂肪和热量高。2.运动后:如何补充全麦吐司，一两荷包蛋粗粮配炸鸡和蔬菜全谷物麦片或燕麦片，配脱脂牛奶和水果，当然，正确的食物搭配是不够的——你仍然需要保持足够的水分在运动。不要等到渴了才喝水，要经常补充水分，俱乐部的健身 教练一般要求顾客在运动的前两个小时至少喝450毫升水，在运动期间每15-20分钟喝175至350毫升水。
