my健身食谱供大家参考,除了健身，我还要合理控制饮食,如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西,最后，建议你在健身之前跑路,午餐一碗米饭蒸鱼蒸茄子，加餐一根香蕉,健身我想要的是拥有完美的身材,健康餐总结健身餐是主要为健身人制定的健康餐。
my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪。其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉。比如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路。如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。
跑前:可以在跑前30分钟到3小时内进食，主要是易消化的食物、水果、全谷物和一些蛋白质。你也可以在出发前5分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，这些都可以改善你的健康。跑后:跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物，如低脂巧克力牛奶、一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
4、 健身饮食食谱一日三餐是什么?早餐水果牛奶麦片配水煮蛋和生菜，加餐一个水煮蛋和一杯酸奶。午餐一碗米饭蒸鱼蒸茄子，加餐一根香蕉，一碗八宝粥配一碗鱼头豆腐汤和一颗生菜加餐晚餐一杯牛奶一个鸡蛋。健康餐总结健身餐是主要为健身人制定的健康餐，科学搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围的一顿饭，可以提高健身的效果，让你获得更好的身材。练肌肉的人想通过增加身材来提高肌肉维度，使肌肉饱满有弹性，所以，增肌餐需要适当增加热量摄入，比平时多摄入10%-15%左右，以满足增肌所需的热量。比如你平时摄入的热量是2000卡，在练肌肉的时候需要调整到2200-2300卡，知道了热量摄入范围，我们还需要知道如何搭配食材。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体不可缺少的能量，我们必须控制三餐中三种必需元素的成分，以保持身体的运转和代谢水平，提高增肌和减脂的效率。
