将哑铃握在手掌中贴近胸部，然后向上举起哑铃，双臂保持伸直,所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右,对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,建议楼主根据自己的身体情况，每组做70%的俯卧撑)2,很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。
很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
首先，运动要和营养相结合，才能长肌肉。如果有营养的话，建议吃一些鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等高蛋白食物。蛋白质是构成肌肉的重要物质。练习:1。俯卧撑(三角肌、二头肌、胸大肌、背阔肌等。)20到30人一组，做3组(动作要标准，速度不能太快。不知道楼主的培训水平。建议楼主根据自己的身体情况，每组做70%的俯卧撑)2。仰卧起坐(腹肌等。)30到50人一组。将哑铃握在手掌中贴近胸部，然后向上举起哑铃，双臂保持伸直。
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