双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌的内侧，也就是胸肌的中缝,如果会跳绳，那就跑完再跳，直到跳不动为止,双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌外侧,一般俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼整个胸肌,在健身器械缺失的情况下，俯卧撑是这些部位的主要锻炼方式,如果家里没有哑铃、杠铃或者其他健身器械，想锻炼胸肌，最好做俯卧撑。
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1、没有 器材怎么锻炼胸肌?如果家里没有哑铃、杠铃或者其他健身器械，想锻炼胸肌，最好做俯卧撑。一般俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼整个胸肌。低手高脚俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上缘。双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌的内侧，也就是胸肌的中缝。双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌外侧。手高脚低的俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下缘。
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2、在没有 器材的情况下怎么练肌肉啊每天坚持跑操场4~5圈。如果会跳绳，那就跑完再跳，直到跳不动为止。
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3、没有器械的情况下怎么锻炼肌肉呢?在健身器械缺失的情况下，俯卧撑是这些部位的主要锻炼方式。做俯卧撑时，支撑的手之间距离较大时，主要靠胸肌；距离小的时候主要靠肱三头肌。做俯卧撑的时候，可以对练习方法做一些改变，达到不同的效果。击掌俯卧撑:双手快速抬离地面，击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。单手俯卧撑:如果想练出最大力量，做俯卧撑比较容易。可以做单手俯卧撑。如果一只手坐不起来，可以把一只手放在凳子上，尽量把重量压在另一只胳膊上，做俯卧撑，提高力量。抬脚做俯卧撑:在高处垫脚(相当于卧推)，可以刺激胸肌的不同部位。
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