你要运动腹肌小时，加2-4组矫正运动,为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌,另外，体脂率高于10%的话，脂肪会覆盖训练过的腹肌,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,你的问题和我刚开始练的一样腹肌大部分人的腹肌都是不对称的,我左侧也很明显，左侧的肌肉量比右侧大。
exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的话，脂肪会覆盖训练过的腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
你的问题和我刚开始练的一样腹肌大部分人的腹肌都是不对称的。我左侧也很明显，左侧的肌肉量比右侧大。在这种情况下，你要做转体仰卧起坐来纠正正常的仰卧起坐，并在到达最高点时有意识地向左倾斜(注意是向左让你的右侧腹肌更用力，你会明显感觉到右侧/13456789-1/更紧张酸痛)然后保持静止5秒，然后慢慢恢复仰卧，每组8次。45秒后，第二组间隔不要超过一分钟腹肌你需要的是持续的紧张。你要运动腹肌小时，加2-4组矫正运动。这个动作是正确的/123455
3、最有效锻炼 腹肌的办法还有侧 腹肌仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧线，好像要往前滚，在做动作的时候，不要把头往前伸，这样你就碰到了腿，因为这意味着你的背部会离开地面，这样你的臀部就会开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，让肩膀慢慢回到地面，千万不要放松腹肌，吊腿:做这个动作时，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌，正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。
