如果你真的想减肚子，那就多做有氧运动，仰卧起坐两头朝上,所以，并不是说减脂后增肌~其次，你主要想做什么,没有增肌根本不起作用,我整天都在健身俱乐部,是影响增肌效果,因为减脂会影响增肌的效果,减脂和增肌真的不能同时做,换句话说，减脂 增肌的效果可能是纯增肌的80%,是减少肚子，还是增加其他部位的肌肉。
我整天都在健身俱乐部。那些私人教练是因人而异的。我建议你不要邀请他们。如果它们太贵，效果可能不明显。最后我也不会瘦几斤，别人的训练师还是不负责任。如果你够勤奋的话，跑个步上个课是非常容易的，减肚子。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
我今年18岁，健身快一年了。当时体重155，现在比较壮。如果想降血脂，可以做简单的有氧运动(跳绳、游泳效果都不错)。蛋白粉用于恢复大重量、大运动量后的肌纤维损伤。如果健身强度不高，可以不用(挺贵的)。你可以喝一些牛奶。如果强度大，可以在训练前30分钟喝10克，健身后喝10克。如果我想练腹肌，我会把每天100个仰卧起坐分成两组，后面两组腹轮，每组20个半。每个人的训练方式不一样，可以根据自身情况调整。希望我的建议对你有用。
4、减 肚子和 增肌可以同时进行吗希望高手给个意见呵呵，看了你的问题，我觉得你真的很纠结= = ~(其实纠结更好，不纠结也可以瞎练)。减脂和增肌真的不能同时做，但是为什么呢？因为减脂会影响增肌的效果。重点来了，是影响增肌效果。没有增肌根本不起作用，换句话说，减脂 增肌的效果可能是纯增肌的80%。不知道你能不能理解，所以，并不是说减脂后增肌 ~其次，你主要想做什么？是减少肚子，还是增加其他部位的肌肉？如果你真的想减肚子，那就多做有氧运动，仰卧起坐两头朝上。有空就练器械什么的。
