你健身的目的是什么，减肥还是保持好身材,力量训练有氧运动结束后，可以刚好开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率,first力量训练，然后游泳，最后跑步,根据训练件，根据训练件,所以一开始力量训练应该放在最前面,体力不支时不能做力量训练，容易受伤,力量训练结束了。
first力量训练，然后游泳，最后跑步。先练最难的。体力不支时不能做力量 训练，容易受伤。所以一开始力量 训练应该放在最前面。力量 训练结束了。稍作休息后，你可以去游泳。但是，游泳需要体温。如果跑步后出汗，因为失去体温，很容易入水，所以游泳要放在跑步前。
首先，你经常锻炼吗？你健身的目的是什么，减肥还是保持好身材？如果你不经常运动，建议你从初级水平开始，慢慢的，每天循序渐进，因为这样你的身体会慢慢适应运动过程，第一天就不会腰酸背痛了。如果经常锻炼，需要好身材，一开始可以加大运动量。因为你经常锻炼，你的身体可以在不慢慢适应的情况下进行大量的锻炼。
3、练肌肉的 顺序在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
4、健身的 顺序是怎么样的从能量消耗来看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量 训练主要消耗的是糖原。力量 训练有氧运动结束后，可以刚好开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！根据训练件，根据训练件。
