冬天天寒地冻，你当然不希望水溅到你身上，更不希望溅到地上,记住不要每天做，而是每隔一天做,最重要的是坚持，刺激你的肌肉,所以以后一定要慢慢锻炼,只要动一下，水就溢出来了,有钱的话直接要求私教,科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽,可以看一些健身net,也可以咨询健身一个老手,身材好就要有肉。
胸肌:卧推、双杠臂屈伸、夹绳胸等。背阔肌:引体向上，划船，高下拉。腹肌:卷腹、俄罗斯转体、吊腿抬举。三头肌:直臂下压，窄距离卧推，颈后臂屈伸。二头肌:弯曲和反握引体向上。小腿:抬起脚跟。股四头肌:深蹲和抬腿。一般做五组，每组8-12次。也可以咨询健身一个老手。如果你态度好，一般会被告知。注意蛋白质的补充和休息，每周至少4-5天。有钱的话直接要求私教。
一般来说，瘦子做运动比胖子快。所以以后一定要慢慢锻炼。锻炼应该在寒冷的天气里进行。举个例子，冬天做沙发撑的时候，穿件衣服，然后双手弯曲90度，在脸和胸下垫些碎玻璃，叫人帮你背个盆把洒出来的水放进去。只要动一下，水就溢出来了。冬天天寒地冻，你当然不希望水溅到你身上，更不希望溅到地上。所以保持双手弯曲90度，保持平衡不动。就像蹲着一样，让你的肌肉越长越大。注意每隔几天休息一天，让肌肉有一个生长期。冬天过年比平时好。所以还是选择冬天加强比较好。
肩膀的肌肉是三角肌。三角肌分为三束:前、中、后。可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽。
4、瘦人 健身如何变壮?!看得出来你很瘦。身材好就要有肉。肉是可以靠吃或者练出来的。哑铃练出来的肌肉是最漂亮最有型的，但是方法对了。这是科学的。可以看一些健身 net。如果每天都练，不如练不同的肌肉，让前一天的肌肉得到休息。最重要的是坚持，刺激你的肌肉。
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