为了避免或减少肌肉酸痛的现象，运动前要做好准备，运动要循序渐进，运动后做一些放松肌肉或按摩一下疲倦的人肌肉促进血液循环通畅,为了避免出现健身after肌肉酸痛的症状，我们建议你按照这些方法去做,健身运动后的训练效果与延迟程度有关酸痛,很多人经常感到肌肉胀胀、关节酸痛剧烈运动后精神疲劳健身运动,肌肉酸痛多是由肌肉伤害引起的,所以学会避开健身after肌肉酸痛，是必不可少的。
很多人经常感到肌肉胀胀、关节酸痛剧烈运动后精神疲劳健身运动。严重者可能会影响第二天的工作或学习。所以学会避开健身after肌肉酸痛，是必不可少的！为了避免或减少肌肉 酸痛的现象，运动前要做好准备，运动要循序渐进，运动后做一些放松肌肉或按摩一下疲倦的人肌肉促进血液循环通畅。为了避免出现健身after肌肉酸痛的症状，我们建议你按照这些方法去做。1.根据不同体质和健康状况，科学安排运动负荷，不要逞强；2.运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部超负荷肌肉；3.做好准备活动，注意部分肌肉要练得更充分；4.重视运动后一般的放松练习，重视肌肉的拉伸和牵拉练习。肌肉 酸痛多是由肌肉伤害引起的。就像其他运动损伤一样，必须给受伤者肌肉足够的时间恢复。
健身运动后的训练效果与延迟程度有关酸痛。但不是因果关系。也就是说，运动后的延迟性酸痛(DOMS)强，很可能训练效果好。但是不疼，也不代表你训练不好。只要训练的动作和方法正确，也会有增肌减脂的效果。在体育锻炼中，肌肉 酸痛主要是因为运动突然，导致体内短时过量的乳酸不能及时排出，平日很少运动。当肌肉适应运动量和强度时，体内产生的乳酸会在一定时间内排出体外，从而不影响身体感觉。身体之所以不是酸痛是因为已经适应了现在的运动强度和运动量，所以身体无法产生反应，并不是说运动没有效果。相信只要坚持锻炼，肌肉一定会达到你想要的效果。
3、 健身一个月了, 肌肉不再 酸痛,会有效吗?肯定管用，肌肉不是每次训练都有一年第一次不练的痛苦。大部分情况下，你练了三年，也就那么一点点酸痛，尤其是每次练都找不到那种酸痛的时候，我建议你不要以疼痛为训练标准，以体重为参考。最笨的办法是服用三个月，三个月力量会增加，也就是锻炼有效果。
