减肥食谱请参考以下内容:早餐:馒头或全麦面包100g，鸡蛋60g个)，牛奶160g，凉拌肉丝100g(三种蔬菜)；中餐:米饭200克(熟重)、红肉60克、禽肉60克、清蒸鱼120克、水煮虾120克(注:任选一种)、豆腐丝50克(注:可以选择其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200g(当季)；晚餐:大米130克(熟重)、红肉50克、禽肉50克、清蒸鱼100克、水煮虾100克(注:任选一种)、凉菜150克、菌类100克(注:任选一种)；每天盐不超过6g，油不超过20g注意:晚餐应在晚上7:00前吃，例如，建议在工作时间17:00左右吃2片全麦面包和一杯麦片(2汤匙麦片)和一个黄瓜或西红柿,我推荐早上吃麦片，一杯牛奶搭配其他油腻的早餐，午餐吃水果蔬菜沙拉和玉米，然后是米饭,首先我要健身减脂达到减肥的效果,减肥要做健身餐，就要有营养，荤素搭配，营养均衡，才能健康减肥。
减肥要做健身餐，就要有营养，荤素搭配，营养均衡，才能健康减肥。早餐要吃得饱，主要可以选择鸡蛋饼、面包、粥、牛奶、面条、鸡蛋。午餐要吃好，可以以米饭为主，蔬菜可以素食，少吃猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，少吃油腻，少吃高热量的油炸食品，清淡；晚饭可以吃一个馒头，一碗粥，一些素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前不要吃。
胡萝卜牛肉粥食材:粳米50g，胡萝卜30g，牛肉50g，清水800~900ml，食用油5ml。做法:1。胡萝卜洗净去皮，切块。2.牛肉洗净后用清水浸泡20分钟，然后剁成肉末。3.糯米洗净放入砂锅，大火加清水，烧开后转小火。4.当粥变稠时，加入胡萝卜和牛肉煮开，小火炖15分钟。胡萝卜玉米笋炒火腿原料:胡萝卜、玉米笋、山药、火腿、杏仁、青椒、寿司腌萝卜、葱花、盐、鸡精、绍兴酒、白糖百里香。做法:1。将胡萝卜、玉米笋和山药去皮切块，火腿、青椒和腌萝卜切块；2.飞水捞出山药丁和玉米笋；3.锅中放油，爆香葱花，爆香胡萝卜，放入火腿丁，放入绍酒中煮熟，放入青椒翻炒；4.加入山药、玉米笋和腌制萝卜丁，加入少许盐、鸡精和糖调味，撒上杏仁和新鲜百里香。
首先我要健身减脂达到减肥的效果。我推荐早上吃麦片，一杯牛奶搭配其他油腻的早餐，午餐吃水果蔬菜沙拉和玉米，然后是米饭。晚餐，我想我可以喝一杯酸奶，然后吃一个苹果。
4、 减肥食谱一日三餐有哪些?减肥食谱请参考以下内容:早餐:馒头或全麦面包100g，鸡蛋60g个)，牛奶160g，凉拌肉丝100g(三种蔬菜)；中餐:米饭200克(熟重)、红肉60克、禽肉60克、清蒸鱼120克、水煮虾120克(注:任选一种)、豆腐丝50克(注:可以选择其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200g(当季)；晚餐:大米130克(熟重)、红肉50克、禽肉50克、清蒸鱼100克、水煮虾100克(注:任选一种)、凉菜150克、菌类100克(注:任选一种)；每天盐不超过6g，油不超过20g注意:晚餐应在晚上7: 00前吃，例如，建议在工作时间17: 00左右吃2片全麦面包和一杯麦片(2汤匙麦片)和一个黄瓜或西红柿。晚上下班吃点凉菜就行了；晚上不要吃任何食物，尤其是21点以后，而且要禁食，喝开水。
