多吃健康脂肪，如花生酱和鳄梨,比如早餐是7:00，早餐是10:00，午餐是12:00，午餐是14:00，然后健身保证后半小时，吃一片面包喝一杯健身蛋白粉作为一餐，然后晚餐是一小时后的第六餐,new健身的人往往有很强的新鲜感和兴奋感，其神经质状态短时间内不会消退,说说健身。
new 健身的人往往有很强的新鲜感和兴奋感，其神经质状态短时间内不会消退。所以事后你不会觉得累，但是之后你的身体会告诉你什么是累。当然，我不知道你的身体状况，也不知道你到底练了什么，练了多少，所以只能笼统地这么说，但无论如何，有目的、有计划、循序渐进是健身长期进步的必由之路。
运动。多做力量运动和无氧爆发性运动，有利于肌肉增长。要在增加运动量的同时增加热量的摄入，这对肌肉的塑造至关重要。吃健康食品，摄入优质蛋白质，如鸡蛋、鸡胸肉，有条件的话买蛋白粉、水或果汁。多吃健康脂肪，如花生酱和鳄梨。运动前，运动前要吃点东西。运动后不仅要补充适当的水分，还要补充热量，吃点东西，比如坚果酸奶。
3、锻炼身体肌肉计划( 健身房多做深蹲、硬拉和卧推。只有大肌肉发达了，小肌肉才会长得更好，181cm，体重130太瘦了，告诉你怎么吃才能增肥同时不发胖。四个字“少食多餐”主要是蛋白质食物，一天分六餐，每餐不用吃太多，比如早餐是7: 00，早餐是10: 00，午餐是12: 00，午餐是14: 00，然后健身保证后半小时，吃一片面包喝一杯健身蛋白粉作为一餐，然后晚餐是一小时后的第六餐。不建议吃宵夜，容易长胖，更何况我说的六餐，并没有告诉你吃多少。一个鸡蛋一杯蛋白奶也算一顿饭，一杯麦片一片面包也算，在饮食上，你需要控制碳水化合物的摄入。说说健身！你需要每天分配不同的肌肉，如果每天练同样的肌肉，不利于成长。比如:第一天:胸肌、三头肌、腹肌；第二天:背阔肌、二头肌、腹肌；第三天:腿部肌肉；三角肌；腹肌；第四天:第五天；第二天；第六天；第七天；休息半小时；可以补充一些蛋白质；建议喝蛋白粉。
