5.挂单杠时，动作要正确，以免影响锻炼效果,3.挂完单杠，不要直接跳，以免上了脊柱,举重有哪些注意事项单杠哪些人不适合举重单杠,3.悬挂单杠可以让你的身体得到很好的拉伸，让身体更加灵活,2.既然不想去健身室，那就用单杠和学校操场都有的双杠,hanging单杠，有什么好处。
1、练 单杠有什么好处1，下午比较适合健身，而不是上午，所以你的作息时间不错。建议下午3点到5点做运动。这样做的好处是你有充足的消化时间吃午饭，运动后最好等一个小时再吃，所以要在5点前做完运动。2.既然不想去健身室，那就用单杠和学校操场都有的双杠。反手引体向上是练二头肌的好方法。刚开始即使只能做到，也要慢慢增加。如果你觉得简单，可以在腿上绑一个沙袋等重物，你会发现手臂肌肉疯狂生长，呵呵。3.可以用俯卧撑练三头肌。可以在家练习，一次5组。每组的数量是直到你筋疲力尽。如果你觉得简单，可以把脚翘起来，这样难度更大。练习俯卧撑的另一个好处是也锻炼了你的腹肌，所以基本上不需要刻意去练腹肌。4.练习跑步。可以练半个小时的折返跑，这是一件很累人的事情。建议不要和肌肉训练同时进行。
2、拉 单杠有什么好处拉 单杠有哪些好处1，拉单杠有助于长高，拉单杠可以充分拉伸身体，加速血液循环，促进新陈代谢，促进正处于生长发育期的青少年的骨骼生长，有助于长高。2.拉单杠有助于脊柱侧凸的矫正。牵拉单杠可以充分拉伸脊柱两侧紧张痉挛的肌肉组织，有利于脊柱侧凸的改善。3.拉单杠有助于缓解和改善腰酸背痛。拉单杠通过充分拉伸身体，可以有效缓解和改善肌肉痉挛引起的腰酸背痛症状。
3、吊 单杠的好处有哪些吊 单杠不适合哪些人进行hanging 单杠，有什么好处？1.挂单杠可以拉长身体的脊柱，从而减少和缓解骨刺的疼痛，所以对腰腿痛有一定的缓解作用。2.挂单杠对手臂、腹部、肩部的肌肉有很好的锻炼作用，3.悬挂单杠可以让你的身体得到很好的拉伸，让身体更加灵活。4.当你挂单杠的时候，身体处于自然下垂的状态，可以放松腰背部的肌肉，在这个过程中可以促进骨骼的生长，有利于帮助你长高，5.挂单杠能增强人体心肺功能，对增加肺活量和臂力有一定作用。6.挂单杠可以帮你减肥，举重有哪些注意事项单杠哪些人不适合举重单杠？1.运动次数不宜过多，每天1~2次即可。2.锻炼时间要根据自己的身体状况来进行，3.挂完单杠，不要直接跳，以免上了脊柱。4.对于体质差的人，或者小孩、老人，要在监护人的监护下进行，5.挂单杠时，动作要正确，以免影响锻炼效果。
