1、立定提脚跟这个动作可以锻炼小腿三头肌,健身房我们大多数人都是以练肌肉为目的的,肌肉爆炸力小腿的形式和功能与小腿rear肌肉有着非常重要的关系,这个动作可以是锻炼小腿-3/比目鱼肌和腓肠肌外侧,3.反提脚跟动作可以锻炼小腿front肌肉，可以让小腿看起来更强壮。
一定有帮助，但是请注意锻炼的方式。健身房我们大多数人都是以练肌肉为目的的。方法是通过刺激使肌肉纤维变粗，力量就会增加。但是，弹跳是爆发力的体现。在锻炼中，我们要注意以一种轻而易举的方式实现你的目标。负重深蹲是练肌肉的好方法，但是是经过训练的。肌肉爆炸力
小腿的形式和功能与小腿 rear 肌肉有着非常重要的关系。所以，要改变形式，有效提升小腿的功能，最主要的是让/1239。2.不着地跳绳。3.在沙坑里连续向上弹跳。4、脚尖对肩膀的负荷。5.肩部负重原地弹跳。逐渐增加锻炼中的密度和力量，每次都感觉很累锻炼。
你好！你所谓的小腿 肌肉就是所谓的腓肠肌和比目鱼肌。我们通常用提脚跟坐姿(站姿)to 锻炼，坐姿提脚跟A，重点锻炼位置:小腿肌肉群(腓肠肌、比目鱼肌)B，起始位置:坐在凳子上，双前爪立在滑轨上。c、运动过程:吸气，以小腿三头肌的收缩力，使脚脚跟至最高位置，小腿 肌肉组完全收紧，停顿2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟恢复。重复练习。d、训练要点:两脚站在垫子上，两只脚后跟要露在垫子外面。
4、要如何 锻炼 小腿 肌肉紧实?1、立定提脚跟这个动作可以锻炼 小腿三头肌。不管你是初学者还是进阶者，这个动作都很好锻炼小腿，这个动作需要使用深蹲机。站在深蹲机上，脚掌放在负重板上，脚跟悬空，把腿伸直，让小腿 肌肉能最大限度地伸展。到脚跟最高位置时，慢慢下降，恢复，2.坐姿抬起脚跟。这个动作可以是锻炼小腿-3/比目鱼肌和腓肠肌外侧，将身体坐在提踵机上，前脚掌踩在垫上，膝盖撑起重物，脚跟悬空。小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复，3.反提脚跟动作可以锻炼小腿front肌肉，可以让小腿看起来更强壮。需要注意的是，这个动作虽然不重，但是很难，锻炼之前多做热身活动。
