每周1每周当你锻炼一次，锻炼效果不明显,每周4~5次每周4~5次，肌肉锻炼效果优于每周3次，且不产生疲劳,每周4~5次每周4~5次，肌肉锻炼效果优于每周3次，且不产生疲劳,每周3次每周3次，肌肉锻炼效果好，不易产生疲劳,每周3次每周3次，肌肉锻炼效果好，不易产生疲劳。
入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议做每周2-3练习。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候推荐每周3-4系统练习。
3、经常不运动的人, 每周锻炼几次为宜?每周1每周当你锻炼一次，锻炼效果不明显。肌肉酸痛和疲劳时有发生，运动后1 ~ 3天感觉不适，容易受伤，每周2次每周运动两次，肌肉酸痛和疲劳减轻，但运动后对肌肉的作用不明显。每周 3次每周3次，肌肉锻炼效果好，不易产生疲劳，每周 4 ~ 5次每周4 ~ 5次，肌肉锻炼效果优于每周3次，且不产生疲劳。每周 6 ~ 7次每周 6 ~ 7次的锻炼，肌肉锻炼的效果与每周4 ~ 5次的锻炼相似，但容易出现运动疲劳和损伤，从上面可以看出每周锻炼3 ~ 5次比较合适，建议隔天锻炼。
