exercise大腿侧肌法:深蹲，双腿略宽于肩，双脚向外分开,训练后看起来更粗只是因为腿部暂时充血,想要腿变粗，普通人的训练量根本达不到,那是因为他们大多做有氧训练,当你抬起右腿以适应左膝时，将你的大腿挤压在一起,直接伸出右腿，指向脚尖,你应该在切槽训练前热身，训练后放松。
可以多做有氧训练。不知道你有没有注意到马拉松选手，他们看起来都很瘦。那是因为他们大多做有氧训练。如果你是新手，我觉得你可以练长跑，然后可以做“波比跳”。你应该在切槽训练前热身，训练后放松。当然也可以进行小重量腿部负荷。如果担心腿会变粗，也不用担心。想要腿变粗，普通人的训练量根本达不到。训练后看起来更粗只是因为腿部暂时充血。最后很重要的一点就是注意饮食，这是重点。少吃油腻的食物，多吃蛋白质——鸡胸肉和西兰花，这很好做。
侧卧，用右臂支撑上半身，手掌平放在地板上。直接伸出右腿，指向脚尖。弯曲左膝，将左脚平放在右腿后面的地板上，这样你的臀部就可以在木板位置上下叠放。将你的重量转移到你的左腿上，这样你的右脚就会轻轻地接触地面。当你抬起右腿以适应左膝时，将你的大腿挤压在一起。右腿做15次，左腿做15次。收紧腹部肌肉，尽量保持上半身不动。
3、怎么锻炼 大腿外侧肌肉exercise 大腿侧肌法:深蹲，双腿略宽于肩，双脚向外分开。现在国际上流行深蹲半蹲，略蹲过膝盖，好处是可以深度刺激肌肉，让肌肉保持紧张状态。每组最大重量6-8，6组，锻炼橡皮筋，上提侧身退。用器械锻炼，腿部固定，两侧向外张开，重量可自由调节。建议每次6组，每组最大重量8-10次，每周锻炼腿部2-3次为宜，每次3个动作，每组6组。记住，必须是每组只能举8-12次且不少于6次的最大重量，持之以恒，身体状况好的话一般一个月就有明显效果。肌肉快速增。
