/image-你1/20岁的时候，一天能跑10公里，一口气做30个俯卧撑,但是当你40岁的时候，你会发现你的关节格格作响，不那么灵活了,事实上，只要你从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春和活力,坚持下来，就不用担心身体不好，身材臃肿,20岁以后，是锻炼身体的好时候,我高二的时候开始上健身室，一年下来一直保持在180到160。
/image-你1/20岁的时候，一天能跑10公里，一口气做30个俯卧撑。但是当你40岁的时候，你会发现你的关节格格作响，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就只能任其发展吗？不能。事实上，只要你从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春和活力。为此，广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套锻炼方案，以增强体力，强化肺功能，保持四肢灵活。每个人都可以按照这个方案锻炼，每周三次，每次45-60分钟。坚持下来，就不用担心身体不好，身材臃肿。肌肉得到锻炼。
锻炼肌肉的方法有很多种，主要看你想锻炼哪个部位。如果想锻炼手臂和胸大肌，建议买两个哑铃，在家就可以。多练哑铃和小鸟。建议15-20人一组，中间休息1分钟。一个月就能看到效果，最好的营养食物也能跟上。建议多吃鸡蛋、鸡肉、牛肉。
2、20岁以后可以通过锻炼是身体变得强壮吗?是不是身体素质主要靠天生...20岁以后，是锻炼身体的好时候。我高二的时候开始上健身室，一年下来一直保持在180到160，虽然不是很大，但是也比较强。现在是研究生，每天晚上跑2800米，做30个俯卧撑，40个仰卧起坐，看状态。
