在补充蛋白质的同时，也要按比例增加蔬菜和维生素的摄入，既能提高蛋白质的吸收率，又能平衡身体的pH值，更有利于肌肉恢复,可以吃，但是建议吃一些有帮助的食物增肌,建议健身增肌人群夜健身后，补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，如蛋白粉、/1233,健身增肌人群这些人健身的目的是增加肌肉，发展肌肉，所以建议晚上健身后补充蛋白质食物和碳水化合物。
运动后要吃禁食碳水化合物和乳清蛋白，香蕉，牛奶，蛋白粉，蛋清，都可以。不宜吃肥肉。健身 增肌人群这些人健身的目的是增加肌肉，发展肌肉，所以建议晚上健身后补充蛋白质食物和碳水化合物。建议健身 增肌人群夜健身后，补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，如蛋白粉、/1233。其次，要补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。
可以吃，但是建议吃一些有帮助的食物增肌。1.大量的复合碳水化合物。如大米、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。2.多喝淡水。3.从食物中补充足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。4.多吃点营养好又有点脂肪高蛋白的肉。如鱼、虾、鸡、瘦肉等。5.多吃蔬菜和水果。
你好，饮食计划的制定需要根据训练量、体重等数据综合考虑。饮食大致如下:早上以全麦面包、麦片等消化缓慢的复杂碳水化合物为主，然后午餐可以吃牛奶、鸡蛋、水果。主食是米饭和馒头。肉类——最好是牛肉、羊肉、瘦肉、鱼、鸡蛋，然后是大量的蔬菜，最好是西兰花、花椰菜、菠菜、卷心菜、芹菜、黄瓜等。晚餐:你说吃就吃，晚餐最好不要吃主食。运动后不要喝纯牛奶。不容易吸收。喝酸奶。
4、虾肉与牛肉对增长肌肉哪个更好虾虽然蛋白质含量高，但其蛋白质结构相对简单，牛肉的蛋白质结构更有利于肌肉生长。另外，为了更好的长肌肉，平时的营养结构要多样化，避免单一，在补充蛋白质的同时，也要按比例增加蔬菜和维生素的摄入，既能提高蛋白质的吸收率，又能平衡身体的pH值，更有利于肌肉恢复。
